Auf Wiedersehen Schlaflosigkeit: wie man in 1 Minute schnell einschlafen kann

Was tun, wenn Sie überhaupt nicht schlafen möchten und die Uhr 3 Uhr morgens ist? Einfache und effektive Life-Hacks, mit denen Sie schnell einschlafen können - in nur einer Minute.

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig. Ohne kann man sich nicht gut fühlen. Körper und Gehirn können nicht vollständig funktionieren. Viele Menschen haben kein Problem mit dem Einschlafen, aber einige haben Schwierigkeiten und wissen nicht, wie sie schnell einschlafen sollen. Schlaflosigkeit ist ein ernstes Problem. Dies führt zu unangenehmen Folgen - Lernschwierigkeiten und Gedächtnisstörungen, schlechte Laune und negative Emotionen, Schwindel, Kopfschmerzen und allgemeine Schwäche. Wir bieten eine vollständige Liste mit Tipps, wie Sie schnell einschlafen können, wenn Sie überhaupt nicht schlafen können.

Wie man ohne Medikamente schnell einschläft und genug Schlaf bekommt

1. Weg: Atemübungen machen

Die beliebteste Technik heißt "4-7-8". Die Methode hilft, sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen und zu entspannen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie nachts schnell einschlafen sollen. Probieren Sie diese Atemtechnik aus:

• Platzieren Sie die Zungenspitze hinter den oberen Vorderzähnen.
• Atme Luft durch deinen Mund aus und pfeife.
• Wir schließen den Mund und atmen die Luft durch die Nase ein, wobei wir mental bis vier zählen.
• Wir halten den Atem an und zählen mental bis sieben.
• Wir öffnen unseren Mund und atmen schnell aus, zählen mental bis acht.
• Wir wiederholen diesen Zyklus noch dreimal..

2. Methode: Verdunkelungsvorhänge kaufen

Wie kann man tagsüber schnell einschlafen? Einfach! Ersetzen Sie leichten Tüll durch Verdunkelungsvorhänge. Helles Licht beeinflusst unsere internen Uhren und macht es viel schwieriger, tagsüber einzuschlafen. Ziehen Sie Vorhänge aus dickem Stoff hoch und halten Sie die Sonne vom Raum fern. Dunkelheit erhöht das Gefühl der Schläfrigkeit, da sie unseren Körper dazu zwingt, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das für einen gesunden Schlaf notwendig ist..

Methode 3: Vermeiden Sie nachts schnelle Kohlenhydrate

Das Essen, das Sie abends essen, beeinflusst den Schlaf. Viele Studien zeigen, dass ein kohlenhydratreiches, fettarmes Abendessen die Schlafqualität verringert. Und wenn Sie abends kohlenhydratarme, fettreiche Lebensmittel essen, können Sie besser einschlafen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, wissen Sie nicht, wie Sie schnell einschlafen sollen. Überprüfen Sie Ihr Menü..

Methode 4: Übung

Life Hack, wie man nachts ohne Schlaftabletten schnell einschlafen kann - morgens Sport treiben, nicht am Ende des Tages. Körperliche Aktivität ist sehr vorteilhaft für einen gesunden Schlaf. Trainieren Sie regelmäßig, um die Serotoninproduktion zu steigern und den Cortisolspiegel zu senken.

Methode 5: Visualisieren Sie angenehme Erinnerungen

Stellen Sie sich an einem Ort vor, der Sie glücklich macht, anstatt vor dem Schlafengehen über Probleme und Arbeitsprobleme nachzudenken. Der Ort kann real oder fiktiv sein. Hauptsache, Sie müssen beim Einschlafen vollständig in Ihre Fantasien eintauchen. Eine einfache Technik wird Ihren Geist mit guten Gedanken beschäftigen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Jetzt wissen Sie, wie Sie nachts schnell einschlafen können, ohne zu Hause Schlaftabletten zu verwenden.

Schlaflosigkeit - was tun? 10 Möglichkeiten, um schnell einzuschlafen

Der Traum eines modernen Menschen ist eine sehr fragile Sache. Stress, ewige Eile und Nichteinhaltung des Regimes berauben uns oft des gesunden Schlafes..

Was tun, wenn Schlaflosigkeit überwindet? Wie kann man schnell einschlafen? Wir werden Ihnen zehn effektive Möglichkeiten vorstellen, um das Problem des Schlafmangels zu lösen, und über Prävention sprechen.

Beginnen wir mit den einfachsten und unterhaltsamsten Methoden, um Schlaflosigkeit loszuwerden:

1. Holen Sie sich eine Massage

Eine der wirksamsten Methoden zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist die leichte Massage. Es entspannt und stimuliert die Produktion von Endorphinen, die das Stresshormon blockieren. Sie können die Massage selbst machen. Massieren Sie Ihre Handflächen und Fingerspitzen. Massieren Sie Ihr Gesicht. Diese einfachen Verfahren bereiten Sie auf einen erholsamen Schlaf in 5-10 Minuten vor.

2. Essen, das Ihnen beim Schlafen hilft

Eine andere angenehme und unerwartete Art, schnell einzuschlafen, ist das Essen. Ja, ja, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen essen, aber bestimmte Lebensmittel und in kleinen Mengen. Wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt: ein Glas warme Milch, eine Banane, etwas Truthahn, eine Handvoll getrocknete Datteln, Käse. Es geht um die Aminosäure Tryptophan, die in diesen Lebensmitteln enthalten ist. Wenn Tryptophan in den menschlichen Körper gelangt, wird es in Serotonin umgewandelt, ein Hormon, das ein Gefühl des emotionalen Wohlbefindens und der Entspannung hervorruft.

3. Gehen Sie

Ein Spaziergang kann Ihnen helfen, schnell einzuschlafen. Schon ein ruhiger Spaziergang um das Haus reicht aus. Während eines Spaziergangs steigt die Körpertemperatur auf natürliche Weise leicht an, und wenn sie zu sinken beginnt, möchten Sie schlafen.

4. Halten Sie Ihre Füße warm

Zieh es an. Socken. Wenn warm - dünn, wenn kühl - Frottee, wenn kalt - Wolle. Es ist seit langem bekannt, dass die Füße, wenn sie warm sind, schneller einschlafen..

5. Positives Denken

Denken Sie nur an etwas Gutes, das Sie immer aufmuntert. Es hilft oft.

Kompliziertere Methoden

6. Empfang mit einer Decke

Versuchen Sie, die Decke abrupt abzustoßen. Wenn Ihnen kalt wird, gehen Sie wieder in Deckung. Aus dem Gefühl, Wärme und Komfort zurückzugeben, werden Sie schlafen wollen.

7. Lesen Sie ein langweiliges Buch

Sehen oder lesen Sie etwas sehr Langweiliges. Denken Sie daran, wie Sie das Gähnen in einigen Schulstunden kaum zurückhielten. Was war das Thema? Ziehen Sie das Lehrbuch aus der Schublade und tauchen Sie in das Lesen ein.

8. Übung zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Für diejenigen, die völlig verzweifelt sind, gibt es eine Übung, die ihnen beim Einschlafen hilft: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Arme parallel zu Ihrem Körper und ballen Sie Ihre Fäuste fest, während Sie gleichzeitig Ihre Zehen zu sich ziehen. Passierte? Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann langsam. 7-8 mal wiederholen.

Wege für diejenigen, die noch wach sind

Wenn all dies nicht geholfen hat, wenden Sie sich an die folgenden Methoden:

9. Nehmen Sie ein Bad

Gönnen Sie sich ein Baldrianbad. Hier ist das Rezept: Nehmen Sie 100 Gramm Baldrianwurzel, gießen Sie einen Liter kochendes Wasser ein und kochen Sie 3 Minuten in einem Wasserbad. Nehmen Sie es dann vom Herd und bedecken Sie es mit etwas darüber. Nach 45 Minuten die Infusion abseihen und genießen. Wenn Sie eine Katze haben, halten Sie sie vom Badezimmer fern..

10. Lavendelöl

Eine andere Pflanze, die Ihnen beim Schlafen helfen kann, ist Lavendel. Reiben Sie Ihren Whisky vor dem Schlafengehen mit Lavendelöl ein.

Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit manchmal ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein kann. Wenn Sie längere Zeit nicht mit der Qualität oder Dauer des Schlafes zufrieden sind, verschieben Sie einen Arztbesuch nicht - er wird Ihnen sagen, was Sie mit Schlaflosigkeit in Ihrer Situation tun sollen..

Prävention von Schlaflosigkeit: Was tun, um das Problem zu lösen??

Hier sind einige einfache Tipps, um Schlaflosigkeit vorzubeugen und das Problem zu beseitigen:

• Nehmen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen ein warmes Bad.
• Schaffen Sie eine komfortable Umgebung im Schlafzimmer.
• Wenn Sie in einem lauten Teil der Stadt leben, verwenden Sie Ohrstöpsel. Eine Schlafmaske schützt Sie vor dem Licht der Laterne unter den Fenstern.
• Lassen Sie sich nicht auf die Tatsache ein, dass Sie schnell einschlafen müssen, sondern denken Sie besser an etwas Angenehmes.
• Nachts nicht zu viel essen, besonders keinen Alkohol, Kaffee und Tee trinken. Versuchen Sie auch Süßigkeiten zu eliminieren, sie erregen das Nervensystem.
• Schalten Sie das Licht aus, auch im Flur.
• Versuche ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen..
• Übung den ganzen Tag.
• Erstellen Sie sich ein Schlafenszeitritual. Lassen Sie sich nicht vom Wort "Ritual" einschüchtern. Es geht darum, jede Nacht die gleiche Abfolge von Aktionen auszuführen. Das heißt, Sie richten Ihr Bett gerade, duschen, lesen ein wenig und gehen ins Bett. Und das jeden Abend. Mit der Zeit werden Sie durch diese Aktionen automatisch für den Schlaf eingerichtet..

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, haben Sie viel weniger Schlafstörungen. Gute Nacht!

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Schlaflosigkeit - was zu Hause zu tun ist, wie zu behandeln

Wahrscheinlich gibt es im Leben eines jeden Menschen eine Zeit, in der der Schlaf gestört ist. In diesem Artikel werde ich einen Blick auf das häufigste Schlafproblem werfen - Schlaflosigkeit, ihre Ursachen und wie man es zu Hause ohne Medikamente behandelt. Ich werde Ihnen auch sagen, was zu tun ist, wenn Sie einen schlechten Traum haben (ängstlich, flach, zeitweise) oder Albträume haben..

Betrachten Sie die Ursachen jedes Problems und wie Sie damit umgehen können.

Inhalt:

Schlaflosigkeit: 7 Ursachen und Behandlung

Schlaflosigkeit ist, wenn Sie für eine lange Zeit nicht schlafen können. Sie werfen und drehen sich von einer Seite zur anderen, zählen Schafe, atmen tief durch, aber nichts hilft. Am Morgen stehst du kaputt und schlecht gelaunt auf. Wie die Alten zu Recht bemerkten: "böser Traum - böser Tag." Schlaflosigkeit tritt in diesen turbulenten Zeiten häufig auf und hat mehrere Ursachen. Um schnell einzuschlafen, müssen Sie alle berücksichtigen und alle folgenden Empfehlungen anwenden. Alle Tipps werden von mir auf persönliche Erfahrung überprüft.

Gründe für Schlaflosigkeit

1. Bewegungsmangel. Wenn Sie den ganzen Tag am Tisch gesessen haben, ist der Körper nicht nur nicht körperlich müde, sondern hat auch eine Stagnation der Energie und der Durchblutung. Es stört den gesunden Schlaf.
2. Verwenden von Geräten vor dem Schlafengehen. Der helle Bildschirm eines Computers, Fernsehgeräts oder Telefons erregt den Sehnerv und verhindert schnelles Entspannen und Schlafen. Wenn Sie darüber hinaus emotional aufgeladene Informationen wahrnehmen, erregt dies auch das Nervensystem..
3. Stress. Sie hatten einen großen Streit mit jemandem, etwas Schlimmes ist passiert, oder es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es bald passieren wird. In einem Zustand des Nervenschocks ist es schwierig, nicht mehr an Probleme zu denken und sich zu entspannen..
4. Fehlen eines Tagesablaufs. Wenn Sie zu unterschiedlichen Zeiten ins Bett gehen, ist es für den Körper schwierig, sich an Ihre Wünsche anzupassen..
5. Unbequeme Bedingungen: Kälte, Hitze, Verstopfung, Sauerstoffmangel im Schlafzimmer, unbequemes Bett, beengt, jemand schnarcht, hustet, Nachbarn machen Lärm usw..
6. Störung der Produktion von Melatonin, einem Schlafhormon. Dieses Hormon wird vom Körper nur im Schlaf produziert, hauptsächlich von 12 bis 3 Uhr morgens und nur im Dunkeln. Wenn Sie morgens ins Bett gehen oder ohne schwere Vorhänge an den Fenstern schlafen, kann dies zu Problemen führen.
7. Die am wenigsten bekannte Ursache ist Magnesiummangel im Körper. Magnesium ist verantwortlich für die Entspannung angespannter Nerven und Muskeln. Mit seinem Mangel kann sich der Körper einfach nicht physisch entspannen und einschlafen.

Behandlung von Schlaflosigkeit zu Hause

1. Werden Sie müde. Unser Körper ist dafür geschaffen, bei körperlicher Aktivität benutzt zu werden. Wenn dies nicht geschieht, ist das Ergebnis eine ganze Reihe von Krankheiten, und Schlaflosigkeit ist nicht die schlimmste von ihnen. Lassen Sie es zu Ihrem Motto werden - kein Tag ohne körperliche Aktivität! Wenn der Körper aufgrund Ihres Lebensstils praktisch keine körperliche Aktivität erhält, müssen Sie sich fit halten. Mindestens 15 Minuten morgens aufwärmen. Optimal - 1 Stunde 3 mal pro Woche. Ideal - 40-50 Minuten pro Tag.

Ich ging um 20 Uhr zum Training in den Fitnessclub und hatte Angst, dass mich der späte Unterricht beleben würde. Das ist aber nicht passiert. Im Gegenteil, in einer Stunde Training war ich so erschöpft, dass ich mit völlig entspannten Muskeln nach Hause kam und den Rest des Abends auf der Couch verbrachte. Und dann bin ich mit Leichtigkeit eingeschlafen.

2. Schalten Sie die Geräte etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Es ist normalerweise schwierig, sich vom Fernseher und vom Internet zu entfernen. Stellen Sie daher einen Alarm ein oder programmieren Sie Ihren Laptop so, dass er zum richtigen Zeitpunkt herunterfährt. Was tun in dieser Stunde? Zu diesem Zeitpunkt können Sie sich auf morgen vorbereiten: Bügeln Sie Ihre Kleidung, reinigen Sie Ihre Schuhe, schreiben Sie einen Plan für morgen in Ihr Tagebuch. Übrigens ist es effizienter, am Abend zuvor eine Aufgabenliste zu schreiben, nicht am Morgen. Dies gibt Ihrem Geist mehr Zeit, sich auf diese Dinge vorzubereiten..

Oder Sie können nächtliche Rituale erstellen, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Ich mag es wirklich, das Bett auszubreiten, zu duschen und dann mit einem Buch ins Bett zu gehen. Keine Detektivgeschichten, Horrorfilme oder andere actionreiche Genres. Außerdem sollte das Buch nicht aufregend interessant sein, sonst können Sie es erst am Morgen schließen ☺. Zum Lesen vor dem Schlafengehen ist informative Literatur gut geeignet: In Ihrem Beruf Biografien berühmter Persönlichkeiten, Populärwissenschaftler aus der Reihe "Wie man reich / glücklich / gesund wird". Es stellt sich heraus, dass zwei zu eins sind - Sie entwickeln sich als Person und können schnell einschlafen.

Alternativ zum Lesen auf Papier können Sie den Nachtmodus (Lesemodus) auf Ihrem Smartphone oder Laptop aktivieren. Es ist in den Windows 10-Einstellungen verfügbar. Dieser Modus reduziert die Menge an blauem Licht auf dem Bildschirm, was für Ihre Augen schädlich ist und den Schlaf beeinträchtigt..

3. Ich möchte schreiben: "Schwöre nicht, mach dir keine Sorgen um Kleinigkeiten." Aber ich verstehe, dass solche Empfehlungen bedeutungslos sind. Im Leben eines jeden von uns gibt es schwierige Zeiten, in denen sich schwarze Wolken zusammenziehen und Sie nicht wissen, wie und wann alles enden wird. Was können Sie tun, um sich zu entspannen und zu schlafen? Manchmal ist es möglich, den Zustand mit Hilfe eines lebensbejahenden Films oder Buches zu ändern, angenehme Musik.

Nehmen Sie dann ein warmes Bad mit Meersalz oder Tannennadeln. Oder lassen Sie sich von einem geliebten Menschen entspannen. Die ätherischen Öle von Kamille, Lavendel, Zitronenmelisse, Salbei, Bergamotte, Jasmin, Zeder, Basilikum, Geranie, Patschuli, Weihrauch und Baldrian helfen. Richten Sie Ihre Gedanken im Bett bewusst auf angenehme Erinnerungen und lächeln Sie. Die Einnahme von organischem Magnesium hilft auch in diesem Fall. Ich werde Ihnen in Absatz 7 mehr darüber erzählen..

In diesem Artikel werden wir solche kurzfristigen Gründe nicht als eine Änderung der Zeitzonen oder die Tatsache betrachten, dass Sie viel später als gewöhnlich am Morgen aufgewacht sind und daher Ihr Regime gewechselt hat..

4. Beachten Sie einen Schlaf- und Wachheitsplan. Wenn Sie sich darin üben, gleichzeitig ins Bett zu gehen, verschwinden viele Schlafprobleme von selbst. Um zur festgelegten Zeit ins Bett zu gehen, müssen Sie den Abend im Voraus planen und zunächst dringende und notwendige Dinge tun. Unmittelbar vor dem Schlafengehen müssen Sie Zeit haben, um Ihr nächtliches Ritual abzuschließen. Planen Sie Zeit im Voraus und Sie werden erfolgreich sein.

5. Machen Sie es sich im Bett bequem. Achten Sie darauf, den Raum vor dem Schlafengehen gut zu lüften. Lassen Sie das Fenster lieber über Nacht angelehnt. Selbst bei kaltem Wetter hinterlasse ich einen kleinen Riss. Dies macht den Raum nicht zu kalt, sorgt aber für eine konstante Frischluftzufuhr. Bettwäsche sollte aus natürlichen Stoffen hergestellt werden. Bequemes Kissen, klein ist besser. Warme, aber leichte Decke (tatsächlich sind alle modernen Decken so hergestellt, verwenden Sie nur nicht die Optionen der „Großmutter“). Decken und Kissen sollten regelmäßig gereinigt, gewaschen oder neu gekauft werden. Stellen Sie sich eine bequeme Schlaffläche zur Verfügung. Es ist schwierig, auf den kriechenden Federn eines alten Sofas einzuschlafen. Wenn es nicht möglich ist, ein neues Bett zu kaufen, können Sie einfach eine neue Matratze auf das alte Sofa legen. Ich empfehle eine federlose, die die Wirbelsäule ausrichtet.

Was ist, wenn ein ständiger Lärm den Schlaf verhindert? Das hängt von den Umständen ab. Sie können höflich mit Familienmitgliedern sprechen, ohne Überfälle und Beschwerden. Für Nachbarn, die Ihre Interessen nicht berücksichtigen möchten, können Sie eine Erklärung an den Bezirkspolizisten schreiben und diese direkt von der Website des Innenministeriums Ihrer Region senden (lesen Sie zuerst Ihr regionales Schweigegesetz und verweisen Sie im Antrag auf dessen Verletzung). Lassen Sie den Bezirkspolizisten höflich mit ihnen sprechen - sehr effektiv, empfehle ich ☺. Wenn die Betrunkenen unter den Fenstern schreien, können Sie gerne die Polizei anrufen. Auf diese Weise helfen Sie nicht nur sich selbst, sondern auch allen schüchternen Nachbarn..

Wenn Ihr Mann schnarcht, kaufen Sie ihm einen speziellen Nasenclip. Eine andere Möglichkeit, das Problem mit Geräuschen zu lösen, sind Ohrstöpsel. Ja, das ist unpraktisch. Und es ist nicht sofort möglich, sie hinein zu stecken, damit sie nicht sofort wieder herauskommen. In einigen Situationen sind sie jedoch sehr hilfreich. Als ich ein Zimmer mietete und in einer Mietwohnung mit Fremden lebte, wurden Ohrstöpsel für mich zu einer Rettung und retteten mir viele Nerven. Ich habe verschiedene ausprobiert und diejenigen gefunden, die für mich am besten funktionieren. Sie heißen ZM Aero-Classic. Sie sind fast nie in Apotheken erhältlich, aber einige Online-Shops liefern sie in jede Stadt.

6. Vor Mitternacht ins Bett gehen. Es ist nicht nur für einen guten Schlaf von Vorteil, sondern auch für die Gesundheit und Schönheit im Allgemeinen. Die Briten haben ein solches Konzept "Schönheitsschlaf" - Schlaf, der Jugend und Schönheit bewahrt. Ein solcher Traum wird in Betracht gezogen, wenn Sie zwischen 21:00 und 23:00 Uhr ins Bett gehen. Sie müssen in einem dunklen Raum schlafen. Schalten Sie alle Lichtquellen aus und schließen Sie das Fenster mit Verdunkelungsvorhängen. Dann ist die Produktion von Melatonin für Sie garantiert..

7. Nehmen Sie organisches Magnesium auf. In unserer modernen Ernährung fehlt dieses Mineral, das für die Arbeit des Körpers wichtig ist, praktisch. Es ist nicht nur an 350 biochemischen Prozessen im Körper beteiligt, sondern auch für die Entspannung. Wenn Sie die "richtige" Form von Magnesium einnehmen, werden Sie in nur 10 Minuten die gewünschte Entspannung spüren. Ich wurde einmal durch organische Magnesium natürliche Ruhe vor Krämpfen und Schlaflosigkeit gerettet. Ich bemerkte auch, dass ich anfing, besser zu schlafen und in kürzerer Zeit genug Schlaf zu bekommen (1 Stunde Unterschied!). Ich trank dann die Dose vollständig und begann sie nach Bedarf regelmäßig einzunehmen. Das heißt, ich habe immer einen Vorrat an natürlicher Ruhe zu Hause. Da ich sehe, dass ich nicht schnell einschlafen kann, stehe ich auf, um es zu trinken (dies ist ein Pulver, das in Wasser verdünnt ist). Und dann nehme ich mir noch ein paar Abende Zeit, um Magnesiummangel zu lindern und Schlaflosigkeit vorzubeugen. Hilft sehr.

Ich möchte Sie vor der Einnahme von Schlaftabletten warnen. Ich empfehle unter keinen Umständen, sie einzunehmen! Weil sie den Geist negativ beeinflussen und süchtig machen können. Dies beseitigt nicht die Ursachen von Schlaflosigkeit. Sie möchten nicht verlangsamt werden, schlecht denken und für den Rest Ihres Lebens Gedächtnisprobleme haben? Der Schaden durch Schlaftabletten ist also viel größer als durch Schlaflosigkeit..

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nicht schlafen können! Dies an sich verursacht Spannungen und verhindert das Einschlafen. Jemandes weiser Gedanke hat mir sehr geholfen, dass der Körper, wenn er im Bett liegt, trotzdem ruht. Das heißt, der Schlaf ist optional. Die Hauptsache ist, dass der Körper für die vorgeschriebenen 7-8 Stunden im Bett liegt. Ich stimmte dieser Idee zu und fühle mich am nächsten Morgen wirklich gut, wenn ich weiß, dass ich ein wenig geschlafen habe, mich aber ehrlich für die vorgesehene Zeit hingelegt habe ☺. Aber es stellte sich heraus, dass ich, wenn ich zum Beispiel morgens aufwachte und nicht schnell einschlafen kann und wenn ich mir sage: "Nun, nichts, dann lege ich mich einfach hin", schnell wieder einschlafe! Weil diese "Verpflichtung" zum Einschlafen, die zu Spannungen führt, beseitigt wurde..

Schlechter Schlaf - was zu tun ist

Die Ursache für dieses Problem können stressige Zustände sowie ein Mangel an B-Vitaminen und Magnesium sein. Wie man mit Stress umgeht und wie man Magnesium einnimmt, haben wir bereits oben besprochen. Vitamine werden am besten natürlich eingenommen. Versuchen Sie auch Vitamin B3 allein in Form von Niacin. Wärme, Kribbeln und Rötung der Haut sind normale Reaktionen auf diese Form des Vitamins. Nehmen Sie es einfach nicht morgens vor der Arbeit ein, sondern abends. Der Rest der Vitamine wird am besten morgens nach dem Frühstück eingenommen. Zu diesem Zeitpunkt werden sie besser absorbiert und geben dem Körper Energie. Aber als ich Schlafstörungen hatte, nahm ich nachts den B-Komplex. Es half.

Was tun, wenn Sie Albträume haben?

Die Hauptgründe sind:

• Horrorfilme vor dem Schlafengehen schauen
• fetthaltiges Essen zum Abendessen
• Mangel an Vitamin B1.

Beseitigen Sie Horror aus Ihrem Leben (sie sind zu keiner Tageszeit nützlich). Essen Sie abends keine fetthaltigen Lebensmittel. 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Wenn Sie hungrig sind, ist ein Glas Milch oder Kefir in der Nacht ideal. Alternativ können Sie auch einen Apfel oder eine Karotte essen.

Vitamin B1-Mangel kann durch Alkohol, Drogen und hohen psychischen Stress verursacht werden. Im Allgemeinen ist Delirium tremens (alkoholische Psychose) eine Manifestation des stärksten Vitamin B1-Mangels im Körper. Vitamin B1 kann in Kombination mit anderen B-Vitaminen oder separat eingenommen werden. Die empfohlene Dosierung beträgt 50-100 mg pro Tag morgens nach dem Frühstück. Aufnahmedauer - bis die Symptome einer psychischen Störung verschwinden.

6 einfache Tipps zur Bewältigung von Schlaflosigkeit

Chronische Schlaflosigkeit ist eine Erkrankung, die sich in Schlafstörungen, häufigem Erwachen in der Nacht oder Erwachen am frühen Morgen, Schläfrigkeit am Tag äußert, sofern die notwendigen Bedingungen und die Zeit für einen normalen Schlaf eingehalten werden. Periodische Schlaflosigkeit ist jedem Menschen gemeinsam, die Ursache dafür ist Stress. Mit dem Rückzug des provozierenden Faktors wird der Schlaf wiederhergestellt. Wenn Stress nicht relevant ist, aber Schlafprobleme bestehen bleiben, ist eine fachliche Beratung erforderlich, da Selbstmedikation zu noch größeren Problemen führen kann.

1. Melatonin hilft nicht bei chronischer Schlaflosigkeit

Medikamente auf Melatonin-Basis werden häufig zur Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Es ist ein Hormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert und nachts im Gehirn aus Serotonin produziert wird. Melatonin-Medikamente sind nur dann wirksam, wenn die Produktion ihres eigenen Schlafhormons abnimmt, beispielsweise bei Alterung, schwerer Depression, Jetlag oder verzögertem Schlafphasensyndrom. Untersuchungen haben außerdem gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Melatonin das Brustkrebsrisiko bei Frauen, die in Nachtschichten arbeiten, verringert. Die Einnahme des Arzneimittels sollte unbedingt zu einem bestimmten Zeitpunkt vor dem Schlafengehen erfolgen. Eine sinnlose und unkontrollierte Einnahme von Melatonin-Medikamenten, insbesondere nach 00:00 Uhr, kann die innere biologische Uhr stören und die Schlaflosigkeit weiter verschlimmern.

2. "Müdigkeit ist das beste Kissen"

Sport am Abend ermöglicht es Ihnen, Stresshormone loszuwerden, die sich tagsüber angesammelt haben, und sorgt für angenehme Müdigkeit - eine Voraussetzung für ein schnelles Einschlafen. Die körperliche Aktivität sollte kurz (30-40 Minuten) und extrem intensiv sein (damit der Schweiß austritt). Es sollte auch 2 Stunden vor dem Schlafengehen fertig sein. Nach einer intensiven Belastung ist die sogenannte Anhängerkupplung sehr wichtig - Übungen zum Dehnen der Muskeln und Entspannen. Wenn Sie ein entspannendes Bad nehmen und ein Buch lesen, können Sie besser einschlafen. Die Schlafqualität wird tiefer und vorteilhafter sein..

3. Hören Sie nachts ein Schlaflied

Schöne, beruhigende Musik hilft nicht nur Kleinkindern, sondern auch Erwachsenen beim Einschlafen. Musik, ruhig und still, ist ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit. Musiktherapie hat lange dazu beigetragen, schnell einzuschlafen, die Schlafqualität zu verbessern und die Dauer zu verlängern, wodurch die Anzahl der nächtlichen Erwachungen verringert wurde. Enzephalophonie oder "Musik des Gehirns" ist derzeit eine wirksame Methode, um die Auswirkungen von Stress zu reduzieren und die Qualität des Nachtschlafes zu verbessern. Die Methode ist äußerst effektiv und hat sich in langjährigen klinischen Studien bewährt. Die Musik des Gehirns basiert auf dem regelmäßigen Anhören von Dateien im Klavierformat für 8-10 Minuten vor dem Schlafengehen und für 2-3 Minuten am Morgen. Während der Behandlung verbessert sich die Stimmung, der Schlaf wird wiederhergestellt und die Produktion des eigenen Schlafhormons Melatonin wird normalisiert.

4. Tagesschlaf ist der Feind der Nacht

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder oft mitten in der Nacht aufwachen, ist der Tagesschlaf äußerst kontraindiziert. Viele Menschen, die fälschlicherweise nicht gut schlafen können, versuchen, tagsüber "aufzuholen" und zu schlafen, insbesondere ältere Menschen. Wenn der Schlaf tagsüber mehr als 1 Stunde beträgt, ist nächtliche Schlaflosigkeit garantiert. Eine leichte entspannte Wachsamkeit am Nachmittag oder ein 30-minütiges Nickerchen am Nachmittag, spätestens um 15:00 Uhr, ist akzeptabel.

5. Schlafen Sie in 120 Sekunden ein

Eine Methode, die in der US-Armee aktiv eingesetzt wird und es Ihnen ermöglicht, in jeder Situation innerhalb von 2 Minuten schnell einzuschlafen. Um diese Technik gut zu beherrschen, dauert es durchschnittlich 4-6 Wochen. Zunächst müssen Sie die Muskeln des Gesichts so weit wie möglich entspannen - einschließlich Zunge, Unterkiefer und Muskeln um die Augen, dann die Schultern senken, die Ober- und Unterarme entspannen und Ihre Hände frei über den Körper legen. Konzentrieren Sie sich auf langsames Atmen. Atmen Sie aus, entspannen Sie Brust, Bauch und Beinmuskeln - von den Hüften bis zu den Füßen. Nachdem sich der Körper entspannt hat, ist es notwendig, das Gehirn vom Gedankenfluss zu "reinigen". Hierfür stehen drei Möglichkeiten zur Auswahl. Der erste von ihnen: Stellen Sie sich vor, Sie liegen in einem Boot auf einem ruhigen See und über Ihnen ist nichts als ein klarer blauer Himmel. Zweitens liegen Sie in einer schwarzen Samthängematte in einem völlig dunklen Raum. Und schließlich können Sie einfach versuchen, sich zu wiederholen: "Denken Sie nicht, denken Sie nicht, denken Sie nicht", bis ein Traum kommt.

6,50 Schlafkrankheiten

Es kann viele Gründe für die Entwicklung von Schlaflosigkeit geben. Bei chronischer Schlaflosigkeit müssen Sie zunächst einen Arzt aufsuchen, um alle Ursachen für Schlafstörungen festzustellen, eine Diagnose - Nachtpolysomnographie - durchzuführen und eine korrekte Diagnose zu stellen, nicht um sich selbst zu behandeln. Schlaflosigkeit ist ein frühes und manchmal das einzige Symptom für Depressionen oder Schlafapnoe oder Schlafapnoe. Die Behandlung ist in diesen Fällen völlig entgegengesetzt..

Wie Schlaflosigkeit loszuwerden, einfache Behandlungen zu Hause

Welche Behandlung gegen Schlaflosigkeit verschrieben wird, hängt von den Ursachen ab. In einigen Fällen sind Medikamente erforderlich, in anderen nur eine Korrektur des täglichen Regimes. Nicht nur Ärzte, sondern auch der "Patient" selbst kann sich selbst helfen.

Aus einer Reihe von Gründen beschäftigt der Kampf gegen Schlaflosigkeit heute viele Menschen. Regelmäßiger Stress, chronische Krankheiten und andere ungünstige Faktoren führen dazu, dass eine relativ kleine Anzahl von Menschen genug Schlaf bekommt. Fast jeder ist in unterschiedlichem Maße mit dem Problem des Schlafmangels konfrontiert..

Wenn "Nachtwachen" äußerst selten wiederkehrende Episoden sind, gibt es keinen Grund zur Sorge. Jeder hat aufregende Momente im Leben, die ihn wach halten. Eine andere Sache ist, wenn eine Person für lange Zeit an Schlaflosigkeit leidet. Hier müssen Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit verstehen und nach Methoden suchen, um damit umzugehen..

Schlaflosigkeit, die behandelt werden muss

Situationen wie Angst vor einer Prüfung oder die Krankheit eines Kindes sind allen gemeinsam. Eine Überlastung des Nervensystems kann zu kurzfristigen Schlafstörungen führen. Wenn die Person am nächsten Tag normal einschlief und gut schlief, besteht kein Grund zur Sorge.

Es ist eine ganz andere Sache, wenn die Schlaflosigkeit eine Woche oder länger dauert. Ärzte nennen diesen Zustand "Schlaflosigkeit" und klassifizieren ihn als behandlungsbedürftig. Langfristige Schlafprobleme können dazu führen, dass eine Person ernsthafte Probleme entwickelt:

• Impotenz, Lethargie am Tag;
• Schwierigkeiten bei der Wahrnehmung, beim Auswendiglernen von Informationen;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Störungen in der Arbeit des Fortpflanzungs- und anderer Systeme.

Schlaf ist der wichtigste Mechanismus der Selbstregulation des Körpers. Seine Abwesenheit führt zu äußerst schwerwiegenden Folgen, so dass selbst leichte Schlaflosigkeit Aufmerksamkeit erfordert. Folgende Arten von Schlaflosigkeit gibt es:

1. Transistor. Dies ist die gleiche leichte Schlaflosigkeit, die fast jeder hat. Nach der Normalisierung des Regimes, der Beseitigung von Faktoren, die die Psyche stören, verschwindet es von selbst.
2. Kurzfristig. Mit einer solchen Schlaflosigkeit können Patienten nicht von mehreren Tagen bis zu einem Monat schlafen. Dies ist bereits eine pathologische Erkrankung, die ärztlichen Rat und eine angemessene Behandlung erfordert..
3. Chronisch. Eine solche Diagnose wird gestellt, wenn eine Person länger als einen Monat nicht mit Schlaflosigkeit fertig wird. Chronische Schlaflosigkeit ist ein gefährliches Problem, das eine Person völlig verunsichert. Gleichzeitig leidet die physische und psychische Gesundheit, die Effizienz und die allgemeine Lebensqualität nehmen ab. Chronische Schlaflosigkeit erfordert eine obligatorische Behandlung!

Schlaflosigkeit verursacht

Die folgenden Faktoren können kurzfristige oder chronische Schlaflosigkeit verursachen:

• Nichtbeachtung der Schlafhygiene (spätes Einschlafen, nächtliche Einnahme von anregenden / alkoholischen Getränken usw.);
• Schichtarbeit, häufige Flüge, andere spezifische Arbeitsbedingungen;
• starke oder anhaltende nervöse Anspannung (oder einfach Stress);
• Krankheiten, die im Schlaf Nachtschmerzen oder Atemstillstand verursachen (Osteochondrose, Apnoe usw.);
• III Trimester der Schwangerschaft, wenn eine Frau aufgrund eines vergrößerten Bauches einfach keine bequeme Schlafposition einnehmen kann;
• psychische Störungen.

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In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, wie Schlaflosigkeit in diesem oder jenem Fall beseitigt werden kann..

Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht

Schwere chronische Schlaflosigkeit erfordert eine schwerwiegende komplexe Behandlung, die nur von einem Arzt durchgeführt werden kann. Wenn Schlaflosigkeit durch psychische Störungen verursacht wird, ist eine Konsultation eines Psychotherapeuten oder sogar eines Psychiaters erforderlich. Sie können das Problem nicht alleine lösen.

Wenn Sie durch Osteochondrose oder eine andere "physische" Krankheit nicht normal schlafen können, müssen Sie sie zunächst behandeln. Wenn die Ursache verschwindet - Nachtschmerzen, Unfähigkeit, normal zu atmen usw. - wird der Schlaf allmählich wieder normal. Wenn das Problem im beruflichen Bereich liegt, müssen Sie den Job wechseln und den normalen Tagesablauf wiederherstellen..

Zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit helfen Maßnahmen (obwohl das Problem nicht in allen Fällen vollständig gelöst ist) wie die Aufrechterhaltung der Schlafhygiene, eine bequemere Einrichtung eines Schlafplatzes und die Einnahme von Beruhigungsmitteln auf der Basis von Heilkräutern. Was hilft generell bei Schlaflosigkeit und was kann eine Person, die darunter leidet, alleine tun?.

Vorsichtsmaßnahmen

Sehr oft führen Ungleichgewichte bei Stress, Arbeit und Ruhe zu Schlafstörungen. Wie kann man in diesem Fall Schlaflosigkeit überwinden? Es gibt mehrere Grundregeln, die für absolut jeden nützlich sind:

1. Die Einhaltung des Tagesablaufs ist die Hauptbedingung für das normale Funktionieren der menschlichen biologischen Uhr. Um keine Probleme mit dem Einschlafen zu haben, müssen Sie zur gleichen Tageszeit ins Bett gehen.
2. Körperliche Aktivität ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Schlaflosigkeit. Nachdem der Körper viel Energie verbraucht hat, braucht er Ruhe. Wenn eine Person nicht gut schläft, ist es notwendig, Sport zu treiben, mehr zu laufen, zu laufen, zu schwimmen, sich zum Tanzen oder Fitness anzumelden. Trainiere nur morgens bis 17:00 Uhr. Ein überreizter Körper nach einem angespannten Abendtraining kann sich einfach nicht entspannen und einschlafen.
3. Unabhängig davon, ob eine Person an Schlafstörungen leidet oder nicht, sollten Sie vor dem Schlafengehen niemals Stärkungsmittel (Kaffee, Alkohol, Energiegetränke) trinken.
4. 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Auf nüchternen Magen ins Bett zu gehen ist unpraktisch: Eine Person kann wegen des obsessiven Drangs des Magens einfach nicht einschlafen. Überessen ist auch schlecht. Die Schwere des Magens stört den normalen Schlaf, löst Albträume und häufiges Erwachen aus.
5. Hilfe bei Schlaflosigkeit wird durch die normale Anordnung eines Schlafplatzes bereitgestellt. Der Raum sollte dunkel sein, daher müssen Sie die Vorhänge fest schließen und das Licht auch im Flur ausschalten. Der Kauf einer bequemeren Matratze wird viel helfen..
6. Nachts nicht fernsehen! Besonders Nachrichtensendungen, Action-Thriller und dergleichen. Sie erregen die Psyche stark und beeinträchtigen den Schlaf. Lesen Sie besser ein Buch, indem Sie ein gedimmtes Nachtlicht einschalten. Eine Person wird nicht einmal bemerken, wie sie einschläft. Wenn Sie nach einem Heilmittel gegen Schlaflosigkeit suchen, müssen Sie auf Ihren Lieblings-Laptop achten. Er ist einer der Hauptfeinde des gesunden Schlafes. Sie können nicht abends in sozialen Netzwerken sitzen und Computerspiele spielen!
7. Die Normalisierung der Raumtemperatur hilft gut gegen Schlaflosigkeit. Wenn es im Schlafzimmer zu heiß ist, fällt es schwer einzuschlafen. Die optimale Temperatur, bei der sich der Körper schnell entspannen kann, beträgt 18 Grad.
8. Abendspaziergänge helfen. Vor dem Schlafengehen müssen Sie eine Stunde laufen. Das Blut wird mit Sauerstoff gefüllt und der Schlaf wird tief und erholsam sein..
9. Es ist notwendig, Arbeitsprobleme bei der Arbeit zu lassen. Zu Hause, um nur die Angelegenheiten der Familie zu erledigen. Schaffen Sie eine gemütliche, ruhige Atmosphäre in der Wohnung. Psychischer Komfort ist sehr vorteilhaft für den Schlaf..

Was tun zu Hause, wenn Schlaflosigkeit auftritt??

Wenn Stress bei der Arbeit oder ein anderes Problem Schlafprobleme auslöste, helfen die folgenden Methoden:

1. Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schnell einzuschlafen. Es entspannt und macht Sie schläfrig.
2. Eine weitere bewährte Methode ist die Aromatherapie. Der Geruch von Zitronenmelisse, Lavendel und Baldrian wirkt sich sehr gut auf das Nervensystem aus. Sie müssen mehrere Zweige einer der aufgelisteten Pflanzen in eine Leinentasche stecken und am Kopfende des Bettes aufhängen..
3. Sie können nicht auf Schlaflosigkeit verweilen. Sich auf das Problem zu konzentrieren ist stressig und verschärft die Situation. Sie müssen nicht auf die Uhr schauen und müssen gespannt auf den Beginn des Schlafes warten. Besser entspannen, sich im Bett wohlfühlen, von etwas Angenehmem träumen. Der Schlaf wird Sie nicht warten lassen.
4. Sie müssen nicht mit offenen Augen liegen und in die Dunkelheit spähen. Sie müssen Ihre Augenlider schließen. Wenn die Schwärze vor Ihren Augen mit farbigen Flecken gefüllt ist, müssen Sie sich auf diese konzentrieren. Diese meditative Handlung hilft Ihnen sehr gut beim Einschlafen..
5. Atemübungen sind nützlich. Sie müssen sich auf den Rücken legen, sich so weit wie möglich entspannen und in 4 Zählungen langsam und tief durchatmen. Wenn die Lungen vollständig mit Luft gefüllt sind, halten Sie den Atem 6 Mal an und atmen Sie dann 8 Mal sehr langsam aus. Mehrere Ansätze - und die Person wird einschlafen.
6. Eine leichte Massage hilft sehr gut einzuschlafen. Die Wirkung auf die Haut stimuliert Rezeptoren, entspannt die Psyche. 15-20 Minuten Massage - und die Person beginnt einzuschlafen.

Wie man Schlaflosigkeit mit Medikamenten behandelt

Die Behandlung von längerer Schlaflosigkeit sollte von einem Arzt nach einer vollständigen Untersuchung des Patienten verordnet werden, um die wahren Ursachen seines Problems herauszufinden. In einigen Fällen ist Schlaflosigkeit nur ein Symptom einer anderen, viel schwerwiegenderen Krankheit..

Bei der Suche nach einem Getränk gegen Schlaflosigkeit müssen Sie Folgendes beachten: Jedes Medikament (egal wie weit verbreitet es auch sein mag) kann nur nach Anweisung des behandelnden Arztes eingenommen werden. Besonders betrifft es:

• Antidepressiva (Doxepin usw.);
• Barbiturate (Phenobarbital, Hexobarbital);
• Imidazopyridine (Zolpidem);
• Beruhigungsmittel der Benzodiazepin-Gruppe (Phenazepam, Triazolam usw.);
• Cyclopyrrolone (Somnol usw.).

Solche Medikamente haben eine sehr schwerwiegende Wirkung auf das Gehirn und verändern häufig das hormonelle und andere System. Sie haben eine Menge Nebenwirkungen. Darüber hinaus machen die aufgeführten Arzneimittel süchtig und werden daher nur auf Rezept verkauft..

Medikamente aus der obigen Liste werden nicht immer verschrieben. Es ist oft genug, mehr verzeihende rezeptfreie Schlaftabletten aus Heilkräutern zu nehmen. Bevor Sie wissen, was Sie nachts gegen Schlaflosigkeit einnehmen müssen, müssen Sie sich mit den wichtigsten Regeln für die Einnahme vertraut machen..

Wie man Medikamente richtig durchführt

Unabhängig davon, was der Arzt verschrieben hat, Schlaftabletten:

• kann nicht mit Alkohol gemischt werden;
• nur in seltenen Fällen kann es mit anderen Arzneimitteln kombiniert werden;
• kann nicht von Kindern, schwangeren Frauen genommen werden;
• Es ist strengstens verboten, länger als 3 Wochen zu trinken.

Fast alle Medikamente, die helfen, Schlaflosigkeit loszuwerden, wirken hemmend auf das Nervensystem. Am Tag nach der Einnahme von Schlaftabletten wird Schläfrigkeit beobachtet, die Reaktion verlangsamt sich. Während der medikamentösen Behandlung von Schlaflosigkeit können Sie kein Auto fahren und Mechanismen bedienen, die eine hohe Konzentration der Aufmerksamkeit erfordern.

Was zu trinken, wenn Sie Schlaflosigkeit haben: rezeptfreie Medikamente

Over-the-Counter-Medikamente gegen Schlaflosigkeit wirken entspannend und beruhigend. Fast alle von ihnen werden auf Tinkturen von Heilkräutern hergestellt, verursachen keine Sucht. Es gelten jedoch auch alle Regeln für die Einnahme von Medikamenten dieser Medikamente.

Folgendes wirkt bei Schlaflosigkeit und ist ohne Rezept rezeptfrei erhältlich:

• Novopassit;
• Glycin;
• Donormil;
• Afobazol;
• Persen;
• Neurostabil;
• Melaxen;
• Phytosedan Nr. 2;
• Tinkturen aus Mutterkraut, Zitronenmelisse;
• Baldrian (Tablette oder Tinktur).

Natürliche Kräutertees mit Minze und Oregano helfen dabei, schnell und gut mit Schlaflosigkeit einzuschlafen. Karkade wird von vielen geliebt und beruhigt und entspannt.

Ein ziemlich schweres Medikament Melaxen wird ohne Rezept verkauft. Es basiert auf dem Hormon Melatonin. Es hilft, den Tagesrhythmus zu normalisieren, reguliert das endokrine System. Melaxenas Analoga - Yukalin, Tsirkadin, Meloton.

Diese hormonellen Medikamente sind wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit, haben aber eine lange Liste von Nebenwirkungen. In Anbetracht dessen ist es notwendig, eine ärztliche Empfehlung für solche Medikamente einzuholen und diese nicht von sich aus zu trinken. Die Einnahme von Medikamenten wie Melaxen erfordert eine ständige ärztliche Überwachung und die strikte Einhaltung der Dosierung!

Nicht-medikamentöse Methoden

Für diejenigen, die nachts aufgrund von obsessiver Schlaflosigkeit nicht einschlafen können, verschreiben Ärzte nicht nur Medikamente. Sehr gute Hilfe:

1. Psychotherapie. Wenn der Schlafmangel durch Depressionen oder Stress verursacht wird, ist eine Beratung erforderlich. Der Arzt wird helfen, mit diesen Zuständen umzugehen und die Funktion des Nervensystems zu stabilisieren.
2. Autotraining. Diese Technik hat viel mit der Psychotherapie gemeinsam. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Autotraining eine gewisse Korrektur des eigenen Geisteszustands durch den Patienten selbst darstellt. Die Technik beinhaltet die Verwendung einer Reihe speziell entwickelter Techniken, die helfen, sich zu entspannen, Ängste zu überwinden und sich auf eine positive Welle einzustimmen..
3. Phytotherapie. Dies ist die Verwendung verschiedener ätherischer Öle, Kräuterpräparate, die sich positiv auf die Psyche auswirken, entspannen, hypnotisch wirken..
4. Akupunktur. Für das Verfahren werden spezielle Nadeln verwendet, die der Arzt im Bereich biologisch aktiver Punkte in die Haut einführt. Die Technik hilft, den mentalen Zustand zu stabilisieren, stärkt das Immunsystem und verbessert den Schlaf.
5. Phototherapie. Dies ist eine Behandlungstechnik, die nur in einem Krankenhaus durchgeführt wird. Der Prozess verwendet bestimmte Wellenlängen von Wellenlängen, die eine künstliche Weißlichtquelle erzeugen. Die Methode hilft, den Schlaf zu stabilisieren.

Wie man mit Schlaflosigkeit Volksheilmitteln umgeht

Gegner der medikamentösen Behandlung fragen oft, wie sie schnell einschlafen können, wenn die Schlaflosigkeit überwindet und Sie keine Medikamente einnehmen möchten. Es gibt viele Volksheilmittel für dieses Problem. Sie ergänzen jedoch alle die Haupttherapie. Besonders bei Depressionen.

Also, was die traditionelle Medizin gegen Schlaflosigkeit vorschlägt.

Minzaufguss

Wenn Sie aufgrund starker Gefühle nicht einschlafen können, können Sie eine Infusion aus Minze, Baldrianwurzel und Hopfenzapfen trinken:

1. Mischen Sie diese Zutaten im Verhältnis 2: 1: 1.
2. 2 Esslöffel dieser Mischung müssen mit zwei Gläsern kochendem Wasser gegossen werden.
3. Eine halbe Stunde lang sollte die Sammlung unter den Deckel infundiert werden.
4. Dann muss es gefiltert werden, eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen..

Trinken Sie für 1 Empfang 0,5 Gläser Infusion.

Sammlung von Heilkräutern

Ein ausgezeichneter Ersatz für OTC-Medikamente ist ein Getränk aus den folgenden Heilkräutern: Mutterkraut, Minze, Zitronenmelisse, Baldrian (die Wurzel dieser Pflanze muss zerkleinert und zu den übrigen Zutaten hinzugefügt werden)..

Das Getränk wird wie folgt zubereitet:

1. Alle Komponenten werden gemischt, 1 Teelöffel der resultierenden Mischung wird mit einem Glas kochendem Wasser gegossen.
2. Der Behälter mit der resultierenden Zusammensetzung muss mit einem Deckel abgedeckt werden, damit die Kräuter gedämpft werden und ihre Säfte geben.
3. Sie sollten nicht länger als 10 Minuten infundiert werden..

Danach sollte das Getränk durch ein Käsetuch gefiltert und eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen warm genommen werden.

Dill

Dilltee wird oft verwendet, um das Verdauungssystem zu stabilisieren. Nur wenige Menschen wissen, dass es auch bei Schlaflosigkeit hilft. Sie können Kräuter oder Dillsamen verwenden, um Tee zu brauen..

Das Getränk wird wie folgt zubereitet:

1. Sie müssen 1 Esslöffel gehackte Kräuter oder 2 Teelöffel Samen nehmen und mit einem Glas kochendem Wasser gießen.
2. Der Infusionsprozess sollte 2 Stunden dauern.
3. Wenn das Produkt fertig ist, können Sie es dreimal täglich 0,5 Tassen trinken..

Gut baut Stress ab, stabilisiert den Schlaf.

Wermut und Weißdorn

Schlaftee kann auch aus Wermut hergestellt werden. Ein Glas kochendes Wasser benötigt 5 Gramm Gras. Innerhalb von 15 Minuten sollte Wermut darauf bestehen, nachts ein Viertel Glas zu trinken.

Ebenso können Sie eine Infusion von Weißdorn vorbereiten. Für ein Glas kochendes Wasser reichen 40 Gramm Pflanzenblumen. Sie werden 45 Minuten lang gedämpft. Sie müssen die resultierende Infusion in 1 Esslöffel kurz vor dem Schlafengehen trinken.

Tipps für Schlaflosigkeit

Mit den oben genannten Rezepten können Sie Ihrem Körper helfen, sich auf den Schlaf einzustimmen. Die psychologische Einstellung ist nicht weniger wichtig. Sie müssen lernen, das Gehirn von allen Sorgen und Sorgen des vergangenen Tages zu "trennen". 2 Stunden vor dem Schlafengehen müssen Sie alle Probleme auf morgen verschieben..

Wenn alles andere fehlschlägt und die Schlaflosigkeit innerhalb von 2 Wochen anhält, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt konsultieren.

30 Möglichkeiten zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit

Viele von uns leiden an Schlaflosigkeit. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, verzweifeln Sie nicht. Wir haben 30 Tipps ausgewählt, die helfen können, diese Krankheit zu bekämpfen.

Es ist 3 Uhr morgens und ich bin immer noch im Bett und denke an alles außer an den Schlaf. Wenn ich auf die Uhr schaue, verstehe ich, dass noch 4 Stunden verbleiben, bevor der Wecker klingelt, und es ist nicht klar, was schlimmer ist: weiterhin an Schlaflosigkeit leiden oder mehrere Stunden schlafen und gebrochen aufwachen.

Und ich bin nicht der einzige. Bei vielen Menschen treten Schlaflosigkeitssymptome auf. Für solche Menschen haben wir Material vorbereitet, das hilft, die Wachsamkeit nachts loszuwerden und einen erholsamen Schlaf zu finden. Und wenn Sie diesen Artikel um 3 Uhr morgens lesen, wissen Sie, dass dies das letzte Mal ist..

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch unzureichenden Schlaf, Schlafstörungen oder eine Kombination dieser Phänomene über einen längeren Zeitraum gekennzeichnet ist. Zu den Symptomen gehören schlechter Schlaf, schlechte Schlafqualität, Angstzustände, Konzentrationsstörungen und Reizbarkeit. Schlaflosigkeit kann chronisch (ab einem Monat) und akut (dauert mehrere Nächte) sein..

Beeilen Sie sich nicht, um mit Apothekenprodukten behandelt zu werden. Versuchen Sie, etwas in Ihrem Lebensstil zu ändern. Zum Beispiel:

1. Führe ein Tagebuch. Notieren Sie darin, wie viel und wann Sie geschlafen haben, wie müde Sie tagsüber sind und andere Symptome. Dies hilft Ihnen zu verstehen, was es wert ist, in Ihrer Routine geändert zu werden, und kann als letztes Mittel für Ihren Arzt nützlich sein..
2. Legen Sie einen Zeitplan fest. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen beim Einschlafen hilft, und bleiben Sie dabei. Versuchen Sie auch, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen..
3. Verwenden Sie das Bett richtig. Das Bett sollte nur zum Schlafen und Sex benutzt werden. Tragen Sie Ihre Arbeit nicht dorthin. Also machst du dich schlimmer.
4. Wählen Sie eine gute Matratze. Die Matratze beeinträchtigt die Schlafqualität erheblich. Eine schlechte Matratze kann zu Schlaflosigkeit und Beschwerden führen. Achten Sie daher auf eine hochwertige und angenehme Matratze.
5. Mit dem Rauchen aufhören. Hier ist ein weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Raucher leiden oft unter Schlaflosigkeit. Einige Studien zeigen, dass dies auf einen nächtlichen Nikotinmangel zurückzuführen ist..
6. Fragen Sie Ihren Arzt. Wenn Sie absolut alles versucht haben und nichts geholfen hat, ist es Zeit, sich an einen Fachmann zu wenden. Der Arzt kann Unregelmäßigkeiten diagnostizieren und Medikamente verschreiben, um einen gesunden Schlaf wiederherzustellen.
7. Sport treiben. Mäßige Aerobic-Übungen wirken sich positiv auf die Schlafqualität aus. Sie können jederzeit trainieren, jedoch mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
8. Planen Sie ein paar „Sorgenminuten“. Verbringen Sie den ganzen Tag 10-15 Minuten damit, wichtige Probleme zu lösen. Wenn es nicht möglich ist, sie zu lösen, schreiben Sie sie auf, damit sie nicht in Ihren Kopf gelangen. So vermeiden Sie, nachts über Probleme nachzudenken..
9. Begrenzen Sie Koffein. Ja, wir wissen, wie sehr Sie Kaffee lieben. Versuchen Sie zunächst, alle Kaffeeempfänge auf die erste Tageshälfte zu verschieben. Wenn das nicht funktioniert, wissen Sie, was zu tun ist..
10. Mach ein Nickerchen. 10-20 Minuten Nickerchen während des Tages helfen Ihnen, sich zu entspannen und zu entspannen. Machen Sie jedoch nach 15 Uhr kein Nickerchen. Es wird den Schlaf nachts negativ beeinflussen..
11. Spazieren gehen. Viel Sonnenlicht hilft dabei, das Gleichgewicht von Melatonin wiederherzustellen, wodurch Sie nachts einschlafen können.
12. Essen Sie "schläfrige" Lebensmittel. Führen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, in Ihre Ernährung ein. Zum Beispiel Heilbutt, Mandeln, Cashewnüsse, Spinat sowie Lebensmittel mit Vitamin B. Zum Beispiel grünes Gemüse, Nüsse, Hülsenfrüchte. Einige Experten empfehlen auch die Einnahme von Vitamin B6- und Magnesiumkomplexen.
13. Versuchen Sie es mit Meditation. Meditation kann sich nicht nur positiv auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken, sondern auch auf die Qualität Ihres gesamten Lebens! Sie können diesem Tipp auch Yoga-Kurse sowie tiefes und korrektes Atmen hinzufügen..
14. Vermeiden Sie große Mahlzeiten am Abend. Der Körper muss all diese Nahrung im Schlaf verdauen, und dies führt zu nichts Gutem..
15. Verdunkeln Sie Ihr Licht zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Amerikanische Studien haben gezeigt, dass die Lichtmenge am Abend die Schlafqualität beeinflusst. Sie möchten wahrscheinlich nicht den ganzen Abend im Dunkeln sitzen, also finden Sie eine Lichtstärke, mit der Sie sich wohl fühlen. Übrigens können Sie das Dienstprogramm f.lux verwenden, das dasselbe mit dem Computerbildschirm tut..
16. Beschränken Sie die Verwendung von Gadgets am Abend. Kaltes Licht von Gadget-Bildschirmen verhindert, dass sich der Körper auf den Schlaf vorbereitet, indem es die Produktion von Tageshormonen stimuliert. Wenn Sie Geräte nicht ablehnen können, verringern Sie zumindest die Bildschirmhelligkeit so weit wie möglich.
17. Trink nicht vor dem Schlafengehen. Hier geht es natürlich um Alkohol. Scheint das Trinken Ihnen beim Schlafen zu helfen? Sie können schneller einschlafen, aber Alkohol kann die Schlafzyklen stören, und obwohl Sie schlafen, werden Sie morgens überwältigt aufwachen..
18. Machen Sie vor dem Schlafengehen keine mentalen Aktivitäten. Verschieben Sie die Arbeit, schauen Sie sich keine wissenschaftlichen Programme an und lesen Sie keine leichte Literatur.
19. Sex haben. Wahrscheinlich hat es sich gelohnt, diesen Artikel oben zu platzieren :)
20. Halte dein Schlafzimmer kühl. Vorzugsweise innerhalb von 20 Grad.
21. Verwenden Sie natürliche Schlaftabletten. Zum Beispiel Baldrian-Extrakt.
22. Versuche nicht zu schlafen, wenn du keine Lust dazu hast. Ja, ich kenne dieses Gefühl, wenn die Uhr bereits 2 Uhr morgens ist, und ich habe überhaupt keine Lust zu schlafen. Aber ins Bett zu gehen, wenn Sie sich überhaupt nicht schläfrig fühlen, ist noch schlimmer. Wenn Sie in den ersten 20 Minuten nicht eingeschlafen sind, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Entspannendes..
23. Minimieren Sie die Geräuschentwicklung. Nachdem ich mehrere Jahre in einem Hostel gelebt habe, verstehe ich, dass dies nicht immer möglich ist. Wenn Sie jedoch die Geräuschquellen kontrollieren können, halten Sie sie auf ein Minimum..
24. Lass deinen Stress raus. Schreiben Sie alles, was Sie beunruhigt, auf ein Blatt Papier. Obwohl nein, zur Hölle. Gehen Sie ins Fitnessstudio und schlagen Sie den Boxsack. Versuche deine Gefühle zu schreiben!
25. Machen Sie Kamillentee. Kamille hat eine lange Geschichte beruhigender Eigenschaften, so dass Sie hier nichts falsch machen können..
26. Nehmen Sie ein heißes Bad oder eine heiße Dusche. Temperaturspitzen können zum Einschlafen führen..
27. Heiße Milch trinken. Es ist wissenschaftlich nicht erwiesen, dass Milch den Schlaf beeinflusst, aber viele von uns erinnern sich noch an heiße Milch vor dem Schlafengehen in der Kindheit. Könnte funktionieren!
28. Zähle die Schafe. Dies ist keine 100% ige Methode, aber wenn Sie sich auf eine Sache konzentrieren, können Sie tatsächlich einschlafen. Magst du Schafe nicht zu sehr? Sich auf das Ein- oder Ausatmen zu konzentrieren, ist auch ein guter Weg..
29. Visualisiere einen Traum. Stellen Sie sich auf dem Meer im weißen Sand vor. Obwohl, warum ich das alles erzähle, wird Ihre Fantasie die ganze Arbeit für mich erledigen. Stellen Sie sich an einem angenehmen Ort vor, entspannen Sie sich und haben Sie Spaß.
30. Sei nicht böse auf dich. Akzeptieren Sie Schlaflosigkeit und versuchen Sie, Ihre Vorteile auch in einer so verzweifelten Situation zu finden. Beurteile dich nicht dafür, dass du nicht schlafen kannst. Immerhin können Sie einen wunderschönen Sonnenaufgang sehen.

Welche Methoden zum Umgang mit Schlaflosigkeit verwenden Sie??

Warum Sie nachts nicht schlafen können und was Ihnen helfen kann, Schlaflosigkeit loszuwerden

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Etwa 15% der Weltbevölkerung leiden an Schlaflosigkeit. Die Menschen brauchen jede Nacht etwa 8 Stunden gesunden, erholsamen Schlaf, um eine optimale physiologische und psychologische Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wir haben genauer untersucht, was Schlaflosigkeit verursachen kann, und herausgefunden, welche wirksamen Mittel helfen, sie loszuwerden..

Wenn Sie den einfachen Tipps von Bright Side folgen, können Sie Schlaflosigkeit für immer vergessen und jeden Abend angenehme Träume genießen..

1. Multiple Sklerose

Wissenschaftler der University of California in Davis haben Studien durchgeführt, die den Zusammenhang zwischen Multipler Sklerose und Schlaflosigkeit aufzeigen. Es wurden 2.300 Personen ausgewählt, die Multiple Sklerose hatten. Bei über 70% der Teilnehmer wurde eine Schlafstörung festgestellt.

Trotz Müdigkeit, die ein Kennzeichen für Multiple Sklerose ist, kann eine Person meistens mindestens eine halbe Stunde lang nicht einschlafen. Oft muss man Pillen nehmen, damit man Schlaflosigkeit endlich vergessen kann. Menschen zwischen 20 und 50 Jahren sind einem hohen Risiko ausgesetzt.

2. Stress

Untersuchungen der American Academy of Sleep Medicine legen nahe, dass Stress zu Schlaflosigkeit führen kann. Thomas Roth und seine Kollegen stellen fest, dass der Umgang des Patienten mit der Situation eine wichtige Rolle spielt. Je mehr er abstrahiert und zu ablenkenden Aktivitäten wechselt, desto besser..

Wenn eine Person ständig unter Stress steht, kann Schlaflosigkeit chronisch werden..

3. Energy Drinks

Der Konsum von Energy Drinks hat in den letzten Jahren zugenommen. Eine 4-Jahres-Studie von Experten der Universität Camilo José Cela untersuchte die positiven und negativen Auswirkungen von Energy Drinks auf den Menschen. Die Teilnehmer stellten fest, dass sie mehr Kraft und Ausdauer hatten, aber Schlaflosigkeit und Nervosität auftraten..

Die negativen Auswirkungen hängen mit dem Koffeingehalt in Energiegetränken zusammen, der eine aufregende Wirkung auf die Stimulation des Zentralnervensystems hat.

4. Asthma

Ein Forscherteam der Universität von Pittsburgh fand heraus, dass Schlaflosigkeit bei Menschen mit Asthma häufig ist. Schlafstörungen wurden bei 37% der Probanden mit Atemproblemen aufgrund von Muskelkrämpfen beobachtet. Teilnehmer mit Schlaflosigkeit hatten weniger Kontrolle über ihren Zustand, sie entwickelten Depressionen und andere Angstsymptome, die Anzeichen für eine Verschlechterung der Gesundheit waren.

Wissenschaftler stellen fest, dass es für Patienten mit Asthma sehr wichtig ist, Schlaflosigkeit rechtzeitig zu beseitigen, um das Risiko eines ungünstigen Ergebnisses zu verringern..

5. Schlaganfall

Untersuchungen der University of Surrey zeigen, dass diejenigen, die einen Schlaganfall erlitten haben, Schlafstörungen haben, was sich wiederum auf die allgemeine Genesung und Lebensqualität auswirkt. Wissenschaftler glauben, dass die Schlaflosigkeit von Schlaganfallpatienten durch eine Reihe von Faktoren verursacht wird, die dazu beitragen, wie z. B. hohen psychischen Stress, Schmerzen und Beschwerden sowie verminderte körperliche Aktivität..

Die Bedeutung des Schlafens für den Patienten während der Schlaganfall-Erholungsphase sollte nicht unterschätzt werden, da der Schlaf dazu beiträgt, das körperliche und geistige Wohlbefinden zu verbessern und aufrechtzuerhalten.

6. Alkohol

An der Studie der Johns Hopkins University nahmen 4.970 Erwachsene teil. Die Probanden gaben an, wie viele Tage sie in den letzten 3 Monaten „4 oder mehr Getränke gleichzeitig“ getrunken haben. Die Antworten wurden verwendet, um die durchschnittliche Anzahl von Tagen pro Woche zu berechnen, an denen das Getränk konsumiert wurde. Die Teilnehmer berichteten auch über Schlafstörungen und Schlafstörungen.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die 2 Tage die Woche oder länger trinken, eher an Schlaflosigkeit leiden.

7. Wechseljahre

Es ist bekannt, dass Frauen anfälliger für Schlaflosigkeit sind. Eine neue Studie der Penn State University legt nahe, dass sich das Risiko für Schlaflosigkeit in den Wechseljahren um ein Vielfaches erhöht. Die häufigsten schlafbezogenen Beschwerden sind Schlafstörungen, Wachbleiben und verminderte Schlafqualität.

Von den 3.302 Studienteilnehmern litt mehr als ein Drittel an Schlaflosigkeit und berichtete von häufigem Aufwachen in der Nacht.

8. Schwaches Immunsystem

Dr. Eamonn Mallon von der University of Leicester zeigte, dass das Immunsystem auch Schlaflosigkeit verursachen kann. Der Biologe stellte fest, dass ein häufiges Missverständnis darin besteht, dass Sie mehr schlafen, wenn Sie krank sind. Die Studie zeigte jedoch im Gegenteil, dass krankheitsbedingte Schlaflosigkeit weit verbreitet ist..

Ein schwaches Immunsystem kann zu Krankheiten führen, die zu Schlafstörungen führen können.

9. Fernsehsendungen und Serien ansehen

An der Studie der University of Michigan nahmen 423 junge Menschen im Alter von 18 bis 25 Jahren teil. Sie nahmen an einer Umfrage teil, in der die Häufigkeit des Fernsehens, die Schlafqualität, Müdigkeit und Schlaflosigkeit bewertet wurden. Es wurde die Betrachtung mehrerer aufeinanderfolgender Episoden derselben Serie berücksichtigt. Die Autoren der Arbeit stellen fest, dass der Betrachter aufgrund der komplexen narrativen Struktur solcher Shows vollständig in das eintauchen muss, was auf dem Bildschirm geschieht..

Infolgedessen kann es bei intensiven Interaktionen mit Fernsehinhalten länger dauern, bis sie vor dem Schlafengehen entladen werden. In häufigen Fällen kann dies zu Schlaflosigkeit führen..

Was hilft dir beim Einschlafen?

1. Yoga

Untersuchungen des Seattle Health Research Institute haben gezeigt, dass Yoga über 12 Wochen Schlaflosigkeit lindern kann. An den Tests nahmen 249 Personen teil. Sie machten Yoga und Aerobic-Übungen mittlerer Intensität. Infolgedessen fanden sie eine verbesserte Schlafqualität, verringerte Depressionen und Stress..

Frauen in den Wechseljahren sollten besonders auf Yoga achten: Es hilft ihnen, Schlaflosigkeit loszuwerden.

2. Pflanzliche Heilmittel

Schlafstörungen können das Leben einer Person ernsthaft beeinträchtigen und sind mit einer Reihe von Krankheiten verbunden, darunter Fettleibigkeit, Depressionen, Angstzustände und Entzündungen. Robert Rountree beschrieb in seiner Übersicht über pflanzliche Heilmittel gegen Schlaflosigkeit mehrere Pflanzen, die zur Verbesserung der Schlafqualität verwendet werden können. Zu diesen Kräutern gehören beispielsweise Baldrian, Hopfen, Kamille und Johanniskraut..

Dieser Behandlungsansatz ist gut, da diese Methode natürlich, sicher und effektiv ist. Um Schlaflosigkeit zu vermeiden, wird auch empfohlen, auf Lebensmittel mit vielen Kräutern und Gewürzen zu verzichten..

3. Kirschsaft

Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass das zweimal wöchentliche Trinken von Kirschsaft über 2 Wochen dazu beitrug, die Schlafzeit bei Menschen mit Schlaflosigkeit um fast 90 Minuten zu verlängern. Kirschen sind eine natürliche Melatoninquelle, die den Wachzyklus reguliert.

Wenn Sie morgens und abends Kirschsaft trinken, werden Sie feststellen, dass die mit Schlaflosigkeit verbundenen Probleme für immer vergessen sind. Das Trinken von koffeinhaltigen Limonaden wird dagegen nicht empfohlen..

4. Lichttherapie

Laut Grace Dean von der State University von New York in Buffalo spielt Licht eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Tagesrhythmus oder der sogenannten inneren Uhr einer Person. Eine große Menge oder umgekehrt ein Mangel an Licht beeinträchtigt das Einschlafen.

Die Behandlung von Schlafstörungen mit Lichttherapie ist nicht neu, aber diese Studie testet eine einzigartige Methode in der Therapie. Brillen mit integrierten Glühbirnen sind eine tragbare Alternative zu den großen stationären Leuchtkästen, die üblicherweise bei der Behandlung von Patienten mit Schlaflosigkeit verwendet werden.

5. Meditation

David Black und Kollegen von der University of Southern California führten eine kleine klinische Studie mit 49 Teilnehmern mit Schlafstörungen durch. Die Ergebnisse zeigten, dass Achtsamkeitsmeditation eine Rolle bei der Lösung von Problemen spielt, die mit Schlaflosigkeit verbunden sind.

Die meditierenden Patienten verbesserten nicht nur die Schlafqualität, sondern auch Depressionen, Angstzustände und Stress verschwanden, und es gab keine Spur der früheren Müdigkeit..

6. Brille mit bernsteinfarbenen Gläsern

Die Forscher des Columbia University Medical Center wussten, dass es Menschen schwer fällt, ihre Gewohnheiten zu ändern, und versuchten eine Methode, um die negativen Auswirkungen des Umgebungslichts bei Nacht zu reduzieren. Smartphones, Tablets und andere lichtemittierende Geräte werden von LEDs beleuchtet, die Melatonin unterdrücken und nachts die Aufmerksamkeit erhöhen.

Die Verwendung von bernsteinfarbenen Linsen, die blaues Licht blockieren, mildert diese Effekte. Neben der Beseitigung von Schlaflosigkeit zeigten die Patienten auch einen Blutdruckabfall und einen positiven Effekt auf den Bluthochdruck..

Was verursacht Schlaflosigkeit bei Ihnen und wie bekämpfen Sie sie? Teilen Sie mit uns in den Kommentaren.