Schlaflosigkeit: Was tun mit dem "Nachtquäler"??

Gesunder und tiefer Schlaf ist nicht nur der Schlüssel für eine aktive Gehirnarbeit nach dem Aufwachen, sondern auch für eine gute Laune während des Tages. Was ist, wenn eine Methode wie das Zählen von Schafen für die Nacht nicht mehr hilft und eine Tasse Kaffee am Morgen Sie nicht davor bewahrt, die Augen zu stechen??

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht und die Schlafqualität verbessert, damit der Morgen immer gut ist..

Was ist Schlaflosigkeit und welche Arten gibt es??

Schlaflosigkeit (der medizinische Begriff "Schlaflosigkeit") ist in wissenschaftlicher Hinsicht eine wiederholte Verletzung des Einschlafprozesses, der Schlafdauer, seiner Qualität und Tiefe, die auftreten, wenn genügend Zeit und Bedingungen für den Schlaf vorhanden sind.

Je nach Dauer des Kurses wird Schlaflosigkeit in akute (weniger als drei Wochen) und chronische (ab drei Wochen oder mehr) unterteilt. In Grad - bis leicht (leichte Schlaflosigkeit), mittelschwer und schwer.

Darüber hinaus werden folgende Arten von Schlaflosigkeit unterschieden:

• Problem beim Einschlafen. Korrigiert mit Hilfe von Psychotherapie, pflanzlichen Heilmitteln, Einhaltung der Schlafhygiene;
• Verletzung des Regimes und der Schlaftiefe. Manifestationen dieser Art von Schlaflosigkeit: systematische Schlafprobleme, häufiges Aufwachen in der Nacht, die Bildung von "Angst vor dem Schlaf" (wenn eine Person Angst hat, nicht rechtzeitig einzuschlafen und den ganzen nächsten Tag müde zu sein) - erfordern eine umfassende Korrektur, die bis zu sechs Monate dauert.
• völliger Schlafmangel. Dies ist die gefährlichste Form, ein Aufruf an einen Spezialisten ist obligatorisch.

Die Antworten auf die Frage "Warum begann Schlaflosigkeit?" Können sehr unterschiedlich sein. Lassen Sie uns die häufigsten Gründe hervorheben.

Stress und Angst

Erhöhte Verantwortung bei der Arbeit, Sorge um die Angehörigen und für Ihre Zukunft, ständige Selbsttäuschung vor dem Schlafengehen - all dies reduziert die Abwehrkräfte des Körpers und zerstört das Nervensystem. Infolgedessen kann sich nachts Schlaflosigkeit entwickeln. Chronischer Stress im Alltag ist in der Tat eine Erklärung für das Auftreten einer erheblichen Anzahl von Krankheiten, aber sehr oft ist dieser Faktor nur eine der Komponenten der negativen komplexen Auswirkungen.

Schlafhygiene

Selbst scheinbar unauffällige Details wie eine übermäßig weiche Matratze, ein unbequemer Schlafanzug und abgestandene Luft im Schlafzimmer können eine ungünstige Umgebung zum Einschlafen schaffen. Das Lesen im Bett und das Ansehen eines Newsfeeds von einem Handybildschirm vor dem Schlafengehen geben dem Gehirn ein Signal, wach zu bleiben..

Unsachgemäße Ernährung

Nicht umsonst empfehlen Ernährungswissenschaftler die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen: Herzhaftes und schweres Essen in der Nacht ist nicht nur für die Figur gefährlich. Ein reichliches spätes Abendessen lässt den Magen zu einem Zeitpunkt arbeiten, an dem der Stoffwechsel abnehmen sollte, was bedeutet, dass der Körper das Einschlafen auf einen späteren Zeitpunkt verschiebt..

Stimulanzien einnehmen

Starker Tee, Kaffee, Limonaden, dunkle Schokolade, Rauchen und Alkohol in der Nacht stimulieren das Nervensystem und verhindern den Schlaf.

Ständiger Schlafmangel führt zu Leistungseinbußen, zur Entwicklung von Neurosen, zu Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf- und Immunsystems. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man mit Schlaflosigkeit umgeht, um rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen und zu verhindern, dass sie chronisch wird..

Diagnostik von Schlafstörungen

Die genaue Antwort auf die Frage, warum Schlaflosigkeit auftritt, kann von einem Spezialisten nach einer speziellen Diagnostik zur Beurteilung der physiologischen und psychologischen Parameter des Schlafes gegeben werden..

Zu den diagnostischen Maßnahmen gehören:

• Anamnese nehmen. In diesem Stadium befragt der Spezialist den Patienten, um die Ursachen der Schlafstörung und mögliche versteckte Anzeichen der Krankheit zu identifizieren, vor deren Hintergrund sich Schlaflosigkeit entwickeln könnte..
• Ein Schlaftagebuch führen. Dies ist wichtig für die Diagnose des aktuellen Zustands und die Auswahl wirksamer Maßnahmen zur Korrektur von Schlaflosigkeit. In der Regel führt der Patient vor der Behandlung und während der Therapie zwei Wochen lang ein Tagebuch. Das Schlaftagebuch enthält subjektive Informationen über die Dauer, die Tiefe des Nachtschlafes, die Müdigkeit während des Tages und die genaue Zeit, zu der man ins Bett geht und aufsteht.
• Polysomnographie. Dies ist eine Methode, mit der Sie Schlaflosigkeit mit hoher Genauigkeit diagnostizieren und ihre Form bestimmen können. Diese Messgenauigkeit wird durch die Tatsache bestimmt, dass das Gerät während der Studie die wichtigsten Schlafparameter registriert, die den Zustand von Gehirn, Augen, Muskeln, Herz-Kreislauf-, Nerven- und Atmungssystem charakterisieren. Die Studie wird nachts unter Laborbedingungen durchgeführt, spezielle Elektroden werden am Körper des Patienten angebracht, die Parameter werden in Form eines Hypnogramms auf Papier aufgezeichnet.
• Analyse und Untersuchung: Der Arzt analysiert das Hypnogramm und vergleicht die erhaltenen Daten mit den normativen. Manchmal wird zusätzlich ein allgemeiner therapeutischer biochemischer Bluttest verschrieben, wenn Schlaflosigkeit eine Folge einer Krankheit ist.

Wie man Schlaflosigkeit loswird?

Schlaflosigkeit, die die ganze Nacht quält, kann Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Und Dinge loszulassen ist keine gute Idee. In Großstädten gibt es spezialisierte Zentren für Somnologie, in denen Ärzte, Somnologen, Psychotherapeuten und Neuropathologen mithilfe eines umfassenden individuellen Ansatzes den Einschlafprozess etablieren.

Sie können Schlaflosigkeit auch zu Hause bekämpfen, aber Sie sollten trotzdem einen Arzt um Rat fragen: Es wird möglich sein, eine wirklich angemessene Behandlung zu finden, nachdem Sie die wahren Ursachen des Problems herausgefunden haben.

Hausmittel

1. Verbesserung des Schlafmusters und der Hygiene.
   • Wählen Sie eine bequeme Matratze und einen Schlafanzug sowie Baumwollbettwäsche. Die Temperatur und Luftfeuchtigkeit sollten angenehm sein. Es ist auch wichtig, dass im Schlafzimmer kein Licht oder Fremdgeräusche auftreten..
   • Beachten Sie das Regime (dies gilt auch für Wochenenden), wenn Sie wirklich länger schlafen möchten. Nachmittags nicht schlafen. Es ist wichtig, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen - dann beginnt ein natürlicher "Wecker" im Körper zu arbeiten und das Erwachen wird so einfach und angenehm wie möglich.
   • Verwenden Sie keine Substanzen, die nachts das Nervensystem stimulieren..
   • Reduzieren Sie abends den psychischen Stress so weit wie möglich. Sie sollten die Arbeit nicht mit nach Hause nehmen und vor dem Schlafengehen über Pläne und Zeitpläne nachdenken..
   • Nehmen Sie eine warme Dusche für leichte Muskelentspannung.
2. Selbstentspannung, Meditation und Psychotherapie helfen, Angstzustände zu reduzieren, die häufig mit dem Auftreten von Schlaflosigkeit einhergehen. Insbesondere Psychotherapie-Sitzungen verändern das Verhalten und den Sozialisationsgrad einer Person zum Besseren, was sich entsprechend auf die Schlafqualität auswirkt..
3. Enzephalophonie oder "Musik des Gehirns" ist eine moderne Technik zur Beseitigung von Schlaflosigkeit, bei der ein aufgezeichnetes Elektroenzephalogramm in eine Folge von Noten umgewandelt wird. Ein an Schlaflosigkeit leidender Patient erhält eine CD mit einer musikalischen Aufzeichnung der Bioströme seines Gehirns. Das Hören sorgt für einen tiefen, erholsamen Schlaf.
4. Schlafbeschränkungen. Stehen Sie strikt am Wecker auf, dösen Sie morgens nicht, auch wenn Sie nicht genug geschlafen haben. Dies führt zu einem gewissen Schlafdefizit, wodurch es am nächsten Tag möglich ist, ohne Schwierigkeiten früh einzuschlafen..
5. Aroma und Phytotherapie. Ein entspannendes Bad mit Tannennadeln, Spezialschaum, Meersalz oder aromatischen Ölen ist ein wirksames und angenehmes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit. Gleiches gilt für die Massage mit ätherischen Ölen. Aromatische Kissen, gefüllt mit Kamille, Hopfenzapfen und Lavendel, bewirken einen ähnlichen Effekt..
6. Körperliche Belastung. Übung ist eine großartige Möglichkeit, emotionalen Stress und damit Probleme beim Einschlafen abzubauen. Ärzte raten jedoch, spätestens drei Stunden vor dem Schlafengehen ins Fitnessstudio zu gehen, um keine Erregung des Nervensystems hervorzurufen..
7. Drogen Therapie. Wenn Schlaflosigkeit länger als einen Monat andauert, selbst wenn alle Regeln der Schlafhygiene eingehalten werden, können Schlaftabletten erforderlich sein. Aber denken Sie daran: Nur ein Spezialist kann ein wirksames Mittel auswählen..

Wenn der Patient mehrere Monate oder sogar Jahre (sporadisch) über Schlafstörungen besorgt ist, wird der Arzt höchstwahrscheinlich wirksame verschreibungspflichtige Medikamente aus der Benzodiazepin-Gruppe oder Nicht-Benzodiazepin-Benzodiazepin-Rezeptor-Agonisten oder Antidepressiva mit hypnotischer Wirkung verschreiben. Dies ist die sogenannte schwere Artillerie, die nur als letztes Mittel verschrieben wird..

Wenn die Schlaflosigkeit diese Ausmaße jedoch noch nicht erreicht hat, beginnt die Therapie in der Regel mit pflanzlichen Präparaten. Haben den Test der Zeit bestanden und sind weit verbreitet: Mutterkraut, Baldrian, Rhodiola rosea, Hopfenzapfen, Zitronenmelisse, Weißdorn.

Sie können Sammlungen von Schlaftabletten brauen oder fertige Zubereitungen (in Form von Tabletten, Lösungen und Tropfen) auf der Basis von Pflanzenextrakten einnehmen. Natürliche Inhaltsstoffe reduzieren die Reizbarkeit und Reizbarkeit von Nerven, fördern die Vasodilatation von Gehirn und Herz, wodurch das Einschlafen beschleunigt und nächtliche Aufstiege verhindert werden können.

Kräutertherapie hat erhebliche Vorteile:

• minimale Nebenwirkungen, dh die Fähigkeit, sie für eine lange Zeit ohne Schädigung des Körpers zu verwenden;
• sanftes Handeln ohne Suchtgefahr und Auftreten eines Entzugssyndroms;
• OTC-Abgabe in jeder Apotheke;
• Benutzerfreundlichkeit.

Es ist schwierig, die Bedeutung des richtigen Schlafes zu überschätzen, da der Körper sich erholen und Energie ansammeln muss. Wenn Sie nach einem leichten emotionalen Schock oder aufgrund von Gedanken über ein wichtiges Ereignis nicht einschlafen können, ist dies in der Tat ein normales Phänomen. Und es gibt verschiedene Möglichkeiten, um Abhilfe zu schaffen: zum Beispiel ein entspannendes Bad, Meditation oder pflanzliche Heilmittel mit einer milden beruhigenden Wirkung. Wenn die stressige Situation jedoch lange vorbei ist und Schlaflosigkeit bestehen bleibt oder das Problem mit dem Schlaf ohne ersichtlichen Grund aufgetreten ist, ist es äußerst wichtig, so bald wie möglich einen Spezialisten um Hilfe zu bitten..

Vorbereitung für "Nachtschwärmer"

Es gibt viele Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern. Eines dieser Medikamente ist "Corvalol Neo".

Die Kombination von Mutterkraut und Pfefferminzöl trägt zur Verbesserung der Funktion des Nervensystems bei, verlangsamt die Erregungsprozesse im Gehirn und wirkt vasodilatierend. Die aktive Formel von Corvalola Neo wird mit Diphenhydramin ergänzt, das bei Einnahme des Arzneimittels eine milde beruhigende Wirkung hat. Inzwischen enthält "Corvalol Neo" kein Phenobarbital, das oft süchtig macht.

Das Medikament ist in Flaschen mit 25 und 50 ml erhältlich, die mit einem Tropfstopfen ausgestattet sind, mit dem Sie den erforderlichen Geldbetrag einfach messen können.

Bei Schlaflosigkeit oder Stress können Sie Corvalol Neo jederzeit in Ihrem Hausapothekenschrank haben - der Preis des Arzneimittels ist recht günstig.

Schlaflosigkeit kann zu verminderter Konzentration, Schwäche und Schläfrigkeit, langsamerer Reaktion und Verschlimmerung chronischer Krankheiten führen.

Natürliche Medikamente können gegen Schlaflosigkeit eingesetzt werden.

Das Trinken von starkem Kaffee, Tee, intensiver geistiger oder körperlicher Aktivität vor dem Schlafengehen kann zu einem längeren Einschlafen führen.

Einige Mittel gegen Schlaflosigkeit sind rezeptfrei erhältlich..

Chronische Schlaflosigkeit kann vor dem Hintergrund stressauslösender Faktoren auftreten.

"Corvalol Neo" - verstärkte Formel zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit.

Versuchen Sie nicht nur, zwei Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu Abend zu essen, sondern auch abends nicht viel Flüssigkeit zu trinken, um die Häufigkeit des nächtlichen Erwachens zu minimieren. Sie sollten jedoch auch nicht mit einem akuten Hungergefühl ins Bett gehen: Sie können einen leichten Quark essen oder Kefir trinken.

Schlaflosigkeit (Schlafstörung)

Allgemeine Information

Schlaflosigkeit (auch Schlaflosigkeit genannt) ist eine Schlafstörung bei einer Person, bei der entweder die Schlafdauer unzureichend ist oder die Qualität schlecht ist. Diese Phänomene mit Schlaflosigkeit können kombiniert werden und für eine lange Zeit andauern..

Bei der Feststellung, ob eine Person an Schlaflosigkeit leidet, berücksichtigt der Arzt nicht die absolute Schlafdauer, dh wie viele Stunden eine Person pro Tag schläft. Tatsache ist, dass verschiedene Menschen unterschiedliche Mengen an Schlaf benötigen, um sich richtig auszuruhen..

Medizinische Statistiken zeigen, dass 30% bis 50% der Menschen wiederkehrende Schlafprobleme haben und 10% chronische Schlaflosigkeit. Schlafstörungen sind bei Frauen häufiger.

Wie manifestiert sich Schlaflosigkeit??

Chronische Schlaflosigkeit beim Menschen äußert sich in ständigen Schwierigkeiten beim Einschlafen. Eine Person mit chronischer Schlaflosigkeit wacht die ganze Nacht über oft auf. Infolgedessen ist der Patient generell unzufrieden mit dem Schlaf: Er schläft weniger Stunden als für eine vollständige Genesung erforderlich, am Morgen fühlt er sich überfordert und nicht ausgeruht.

Schlaflosigkeit in der Nacht führt dazu, dass die Dauer des Tiefschlafes des Patienten abnimmt, das Verhältnis von Tiefschlaf und REM-Schlaf gestört ist.

Es versteht sich, dass Schlafstörungen bei Erwachsenen und Kindern keine eigenständige Krankheit, sondern ein Symptom sind. Gleichzeitig kann eine Verletzung des Nachtschlafes zu einer ernsthaften Verschlechterung der Lebensqualität des Menschen führen. Schlafstörungen und Wachheit werden häufig beobachtet: Eine Person, die nach einer schlechten Nachtruhe müde ist, muss tagsüber eine Weile schlafen, um sich zu erholen. Um dieses Symptom zu beseitigen und die Ursache seiner Manifestation zu finden, ist es wichtig, die Kontaktaufnahme mit einem Zentrum für Schlafstörungen oder einer anderen medizinischen Einrichtung nicht zu verzögern. Spezialisten diagnostizieren, bestimmen, welche Arten von Schlafstörungen bei Patienten auftreten, und verschreiben eine geeignete Behandlung.

Bis zu dem einen oder anderen Grad stört Schlaflosigkeit ständig oder regelmäßig viele Menschen. Die Tatsache, dass ein böser Traum bei einem Erwachsenen den harmonischen Verlauf seines Lebensrhythmus stört, lässt sich leicht anhand des Aussehens eines Menschen bestimmen. Er fühlt sich nach dem Schlafen schlecht, ausgeprägte Müdigkeit und Lethargie. Auf dem Gesicht von jemandem, der schlecht in einem Traum ruht, sind blaue Flecken und Schwellungen unter den Augen deutlich sichtbar, Rötungen der Augen, trockene Lippen sind zu beobachten. Der Patient kann sich über schlechte Träume beschweren. Tagsüber kann eine an Schlaflosigkeit leidende Person fast immer einschlafen, nachts kann sie nicht schlafen oder schläft ein und wacht sofort auf. Die Arbeitsfähigkeit ist spürbar reduziert, verschiedene Krankheiten, die mit chronischem Schlafmangel verbunden sind, können sich manifestieren.

Die folgenden Arten von Schlafstörungen sind bedingt definiert: präsomnische, intrasomnische und post-somnische Störungen. Diese Klassifizierung wird in Abhängigkeit von bestimmten Symptomen durchgeführt..

Menschen mit Schlafstörungen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen. Eine Person leidet unter obsessiven Gedanken, Ängsten, Angstzuständen. Manchmal kann er mehrere Stunden nicht schlafen. Diese Art der neurotischen Schlafstörung wird durch die Tatsache verschlimmert, dass der Patient erkennt, dass am nächsten Tag alles wieder passieren kann. Aber wenn eine Person einschläft, bleibt ihr Schlaf normal.

Menschen mit intrasomalen Schlafstörungen schlafen mehr oder weniger normal ein, danach wachen sie aus verschiedenen Gründen nachts ständig auf. Solche Menschen werden oft von dem Nachtangst überwältigt, der mit schlechten Träumen verbunden ist. Nach jedem Erwachen fällt es einem Menschen schwer einzuschlafen. Infolgedessen fühlt der Patient am Morgen eine ausgeprägte Schwäche und Schwäche..

Bei Störungen nach dem Schlafengehen sind sowohl Einschlafen als auch Schlafen völlig normal. Aber ein Mensch wacht sehr früh auf und schläft nicht wieder ein. Infolgedessen ist die Schlafdauer kürzer als für den richtigen Rest des Körpers erforderlich..

Warum tritt Schlaflosigkeit auf??

Schlaflosigkeit stört Menschen mit einer Vielzahl von Krankheiten. Die Ursachen für Schlaflosigkeit bei Mädchen und Jungen sind häufig mit schwerem psychischen Stress, ernsthafter Angst und erheblicher körperlicher Anstrengung verbunden. Beispielsweise sind bei Jugendlichen die Ursachen für Schlafstörungen häufig mit einer Überlastung in der Schule verbunden, wobei körperliche Überlastung bei Kindern zu Schlaflosigkeit führen kann. In diesem Fall kann eine Person, die Symptome im Zusammenhang mit schlechtem Schlaf hat, vollkommen gesund sein..

Schlaflosigkeit beim Menschen entsteht als Folge von Hypoxie, dh Sauerstoffmangel im menschlichen Körper. Hypoxie führt zu einer Funktionsstörung einer Reihe von Organen, was wiederum den allgemeinen Zustand des Körpers verschlechtert.

Die Ursachen für Schlaflosigkeit bei Männern und Frauen sind häufig auch mit Neurosen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, psychischen Erkrankungen und Neuroinfektionen verbunden. Menschen, die Hirnschäden erlitten haben, insbesondere jene Bereiche, die für die Regulierung der Schlaf- und Wachphasen verantwortlich sind, denken oft darüber nach, warum Schlaflosigkeit leidet..

Die Ursachen von Schlafstörungen sind sehr oft mit dem Erleben von Stress oder geistiger Überlastung verbunden. Eine Person, die eine traumatische Situation für die Psyche erlebt hat, bemerkt ständige Schlafstörungen, Schwäche und Schwäche. Warum schlechter Schlaf die Leistung beeinträchtigt, ist allen klar. Daher ist es wichtig, Stresssituationen so weit wie möglich zu vermeiden und die Psyche vor Stößen zu schützen..

Schlafstörungen, sowohl im Alter als auch bei Frauen und Männern mittleren Alters, können durch eine gestörte Durchblutung des Zentralnervensystems und Veränderungen des Hirndrucks erklärt werden.

Darüber hinaus hängen die Ursachen für Schlafstörungen bei Erwachsenen manchmal damit zusammen, dass eine Person nachts aufgrund von Arbeit, Unterhaltung oder aus anderen Gründen wach ist. Wenn sich während der Reise die Zeitzonen ändern, kann der Reisende auch an Schlaflosigkeit leiden. In diesem Fall wird die Antwort auf die Frage, was zu tun ist, wenn Schlaflosigkeit gequält wird, erst gefunden, wenn sich der menschliche Körper an die neue Zeitzone anpasst.

Schlafstörungen sind ein dringendes Problem für Menschen, die Drogen, psychoaktive Substanzen, Schlaftabletten und Beruhigungsmittel missbrauchen. Eine Störung des Nachtschlafes wird auch bei Personen festgestellt, die regelmäßig Alkohol konsumieren. Beschwerden über die Folter durch Schlaflosigkeit werden sowohl an Tagen, an denen sich eine Person in einem Vergiftungszustand befindet, als auch nach einem Anfall festgestellt. Schlafstörungen treten häufig bei Menschen auf, die an Depressionen und Neurosen leiden.

Schlaflosigkeit wird häufig bei werdenden Müttern in verschiedenen Schwangerschaftsperioden festgestellt. Was während der Schwangerschaft zu tun ist, um den Rhythmus von Schlaf und Wachheit zu bestimmen, kann nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt entschieden werden.

Im Allgemeinen wird Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft jedoch als völlig normal angesehen. Schlafstörungen können früh in der Schwangerschaft beginnen. Bei vielen Frauen beginnt die Schlaflosigkeit im ersten Trimenon der Schwangerschaft. Dies ist auf die Auswirkungen eines hormonellen Ungleichgewichts zurückzuführen. Ein Anstieg des Progesteronspiegels und anderer Hormone führt dazu, dass der Körper der Frau manchmal nicht das richtige Maß an Entspannung erreichen kann. Daher wird Schlaflosigkeit in einigen Fällen sogar als indirektes Zeichen einer Schwangerschaft wahrgenommen..

Schlaflosigkeit während der späten Schwangerschaft ist mit physiologischen Ursachen verbunden. Angesichts der Besonderheiten der Anatomie der Zukunft der Mutter ist es leicht zu erklären, warum Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen ein häufiger Begleiter dieser Lebensphase ist. Das Gewicht nimmt zu, der Bauch wächst, der Fötus bewegt sich zunehmend, so dass es für eine Frau sehr schwierig ist, nachts friedlich zu schlafen. Darüber hinaus muss eine Frau aufgrund des Drucks der Gebärmutter auf die Blase jede Nacht mehrmals auf die Toilette gehen. Wie Sie mit diesen Phänomenen umgehen sollen, wird Ihnen der Arzt sagen. Schließlich gibt es eine Reihe einfacher Regeln, die es Ihnen ermöglichen, den Zustand der werdenden Mutter zumindest geringfügig zu lindern..

Schlaflosigkeit bei Kindern im ersten Lebensjahr ist am häufigsten mit Darmkoliken und Zahnen verbunden. Bei Neugeborenen passt sich das Verdauungssystem allmählich an, was zu den mit Koliken verbundenen Beschwerden führt. Schlafstörungen bei Säuglingen, die zahnen, treten auch aufgrund eines starken Anstiegs der Speichelsekretion auf. Es sammelt sich im Hals und das Baby wacht auf. Frühe Schlaflosigkeit kann auch mit der Reaktion des Kindes auf das Essen verbunden sein, das es isst. Manchmal entwickelt ein Kind eine allergische Reaktion auf bestimmte Lebensmittel. Meistens besteht eine Allergie gegen Kuhmilch, der Körper des Babys kann jedoch mehrdeutig auf andere Lebensmittel reagieren. Eine Allergie gegen Lebensmittel, die die Mutter isst, kann bei einem Säugling sogar zu Schlaflosigkeit führen.

Schlafstörungen bei Kindern werden festgestellt, wenn der Körper mit Madenwürmern infiziert ist, die einen sehr starken Juckreiz im Anus verursachen und dort Eier legen. Wenn bei einem Kind ab 10 Jahren Schlaflosigkeit beobachtet wird, sollte es daher unbedingt auf die Erkennung von Würmern getestet werden.

Es kommt vor, dass Schlafstörungen bei einem Kind im Zusammenhang mit Ohrenentzündungen auftreten. Es ist sehr schwierig, diese Krankheit bei einem kleinen Kind zu erkennen, und manchmal ist die Schlafstörung bei Kindern das einzige Symptom einer Ohrenentzündung. Wenn sich das Baby hinlegt, drückt die Flüssigkeit, die von der Infektion kommt, auf das Trommelfell. In aufrechter Position werden Schmerzen und Druck gelindert. Daher kann ein Kind nicht gut schlafen..

Schlaflosigkeit bei älteren Kindern kann aufgrund einer Überfülle an körperlichen und geistigen Aktivitäten auftreten. Manchmal entwickelt sich Schlaflosigkeit bei Kindern aufgrund einer Verletzung des nächtlichen Rituals, an das das Baby gewöhnt ist. Kinder nach dem dritten Lebensjahr wachen oft mitten in der Nacht auf, wenn sie eine sehr starke Vorstellungskraft haben. In diesem Fall beeinträchtigen Ängste, die durch ihre eigene Fantasie erzeugt werden, ihre normale Ruhe..

Wie man Schlaflosigkeit loswird?

Manchmal tritt bei einer Person von Zeit zu Zeit Schlaflosigkeit auf. Wenn jedoch Schwierigkeiten beim Einschlafen isoliert sind, sollten Sie sich darüber keine Sorgen machen. Wenn eine Person einen starken emotionalen Schock erlebt hat, kann es sein, dass sie eine oder mehrere Nächte lang nicht gut schläft. Danach wird der normale Schlaf ohne Behandlung wiederhergestellt..

Wenn jedoch mindestens einmal pro Woche Schlafstörungen und Schlafstörungen festgestellt werden, lohnt es sich in diesem Fall, darüber nachzudenken, wie Schlaflosigkeit bei Männern und Frauen behandelt werden kann.

Menschen, die regelmäßig an Schlafstörungen leiden, sollten überlegen, wie sie Schlaflosigkeit loswerden können. Allmählich können sich solche Episoden zu chronischer Schlaflosigkeit entwickeln, und dann wird die Antwort auf die Frage, wie Schlaflosigkeit überwunden werden kann, viel schwieriger..

Chronische Schlaflosigkeit verursacht allmählich psychische Probleme. Wenn sich eine Person nicht rechtzeitig darum kümmert, wie Schlaflosigkeit geheilt werden kann, kann es zu Depressionen, Angstzuständen und Panikattacken kommen. Mit der Zeit verschlechtern sich solche Krankheiten, so dass die Frage, wie mit Schlaflosigkeit umgegangen werden soll, für Patienten mit Symptomen von Schlafstörungen äußerst relevant ist. Wenn Sie mit den Methoden zu Hause und mit Schlaflosigkeit nicht den gewünschten Effekt erzielen können, sollten Sie auf jeden Fall herausfinden, wo solche Störungen behandelt werden, und einen Arzt konsultieren. Er wird detaillierte Ratschläge zur Behandlung von Schlaflosigkeit geben. In der nächstgelegenen Klinik erfahren Sie, welcher Arzt Schlafstörungen behandelt. Informationen zur Behandlung von Schlafstörungen erhalten Sie auch von Spezialisten, die Krankheiten behandeln, die Schlafstörungen hervorrufen..

Manchmal reicht es aus, sich an sehr einfache und für alle Regeln zugängliche Regeln zu halten, um eine wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit zu Hause durchführen zu können. Zum Beispiel verschwindet chronische Schlaflosigkeit in einigen Fällen, nachdem eine Person für eine Weile aus der Stadt gezogen ist, an der frischen Luft und in völliger Stille geschlafen hat. Die Behandlung von Schlafstörungen erfordert die maximale Beseitigung von Stresssituationen aus dem Leben einer Person, emotionale Überlastung.

Bei der Behandlung von Schlafstörungen werden die Zustände beseitigt, die den normalen Schlaf beeinträchtigen. Zum Beispiel kann eine Person aufgrund eines schlechten Zahns, einer Infektionskrankheit usw. an Schlaflosigkeit leiden. In diesem Fall ist die Behandlung von Schlaflosigkeit mit Volksheilmitteln nicht wirksam, da die Behandlung von Schlaflosigkeit untrennbar mit der Therapie der Krankheiten verbunden ist, die sie hervorgerufen haben.

In der modernen Medizin werden verschiedene Mittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt. Dies sind Medikamente, Hypnosebehandlung und eine wesentliche Änderung der Gewohnheiten und des Lebensstils. Bei der Verschreibung der Behandlung von Schlaflosigkeit in den Wechseljahren oder während der Schwangerschaft muss der Arzt die individuellen Merkmale des Körpers der Patientin berücksichtigen.

Schlafstörungen sind bei Frauen in den Wechseljahren sehr häufig, daher versuchen Frauen, ein wirksames Mittel gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren zu finden. Schließlich verschlechtert eine Schlafstörung die Lebensqualität einer Frau, die in die Wechseljahre eingetreten ist, erheblich. In der Tat gibt es bei nächtlicher Schlaflosigkeit eine ständige Schläfrigkeit und ein Gefühl der Schwäche während des Tages. Schlafstörungen in den Wechseljahren können jedoch manchmal ohne große Schwierigkeiten beseitigt werden. Für einige Frauen besteht die wirksamste Heilung für Schlaflosigkeit darin, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen richtig zu lüften. Das Schlafzimmer sollte kühl sein. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen fernzusehen oder vor einem Monitor zu sitzen. Es lohnt sich auch, etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Oft sagen Frauen, dass das beste Heilmittel gegen Schlaflosigkeit für sie ein langes warmes Bad ist. Dieses Verfahren hilft, sich zu entspannen.

Volksheilmittel gegen Schlaflosigkeit können Ihnen auch helfen, einen normalen Schlaf zu bekommen. Eine ausgezeichnete Methode ist es, regelmäßig Kräutertees mit beruhigender Wirkung zu konsumieren. Es wird empfohlen, Tees aus Zitronenmelisse, Baldrian, Minze und Kamille zu brauen. Sie können auch Apothekentinkturen dieser Kräuter für einige Zeit verwenden. Wenn die Schlaflosigkeit nach der Umsetzung dieser Regeln immer noch nicht überwunden werden kann, muss unbedingt ein Spezialist konsultiert werden, der Medikamente gegen Schlaflosigkeit verschreibt. Richtig ausgewählte Pillen verbessern den Zustand einer Frau erheblich..

In einigen Fällen helfen moderne Medikamente gegen Schlaflosigkeit, den normalen Schlaf wiederherzustellen. Medikamente gegen Schlafstörungen sollten von Menschen eingenommen werden, die anfällig für Stress und Depressionen sind. Schlaftabletten sollten jedoch nicht immer eingenommen werden. Nur von Zeit zu Zeit kann unter ärztlicher Aufsicht eine kurze Behandlung mit Hypnotika durchgeführt werden. Bei chronischer Schlaflosigkeit werden häufig homöopathische Mittel sowie verschiedene pflanzliche Mittel verschrieben. Die Einnahme solcher Mittel muss jedoch mit einer ernsthaften Korrektur des Lebensstils einhergehen..

Bei chronischer Schlaflosigkeit bei Menschen im Alter sollten Schlaftabletten sehr vorsichtig angewendet werden. Schlaflosigkeitsmedikamente für ältere Menschen können schließlich zu einer ernsthaften Abhängigkeit von solchen Medikamenten führen. Infolgedessen führt der regelmäßige Gebrauch solcher Medikamente zur Manifestation von Nebenwirkungen, insbesondere zu einer Veränderung des Bewusstseins und der Denkprozesse. Selbst rezeptfreie Schlaftabletten können so schwerwiegende Nebenwirkungen wie Blutdrucksenkung, Übelkeit, Angstzustände und Unruhe verursachen. Darüber hinaus verliert selbst das beste Heilmittel gegen Schlaflosigkeit aufgrund der Gewöhnung des Körpers an seine Wirksamkeit seine Wirksamkeit. Daher wird Ihnen ein Spezialist erklären, welche Medikamente Sie einnehmen müssen und wie Sie die Behandlung von Schlaflosigkeit im Alter richtig angehen können..

Für eine Person jeden Alters, die an einer Schlafstörung leidet, ist es jedoch ratsam, zunächst einen Arzt zu fragen, welche Pillen gegen Schlaflosigkeit helfen, dieses Problem zu beseitigen, und gleichzeitig ohne Sucht und Nebenwirkungen zu behandeln. Es ist notwendig, sich auf das von einem Spezialisten verordnete Behandlungsschema zu konzentrieren und nicht auf die Preise für Pillen oder die Namen von Pillen, die eine an Schlaflosigkeit leidende Person von Freunden gehört hat. Kaufen bedeutet, den Schlaf ohne Rezept zu normalisieren. Der Patient läuft Gefahr, seinen eigenen Zustand im Laufe der Zeit zu verschlimmern.

Sie können Ihren Arzt auch fragen, welche Kräuter bei Schlaflosigkeit helfen. Tee, für dessen Zubereitung die Kräutersammlung verwendet wird, kann lange Zeit regelmäßig getrunken werden. Es wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, sich zu beruhigen und ruhig einzuschlafen..

Um die mit Schlafstörungen verbundenen Probleme zu überwinden, muss unbedingt darauf geachtet werden, die übliche Lebensweise zu ändern. Experten haben bewiesen, dass die Umsetzung bestimmter Regeln auch ohne Medikamente die Schlafqualität verbessern kann. Ein guter Effekt kann durch spezielle Entspannungsübungen erzielt werden. Es können Atemübungen, Meditation, Yoga sein..

Es wird auch die sogenannte kognitive Verhaltenstherapie praktiziert, die eine der Methoden der Psychotherapie ist. Der Patient konsultiert einen Spezialisten und bespricht aktiv Schlafprobleme, sodass Sie die Ursachen dieses Phänomens ermitteln und überwinden können.

Die Änderungen, die es wünschenswert ist, in Ihren eigenen Lebensrhythmus einzuführen, sind ein aktiverer Lebensstil, eine Verbesserung des Diät- und Essensplans und eine Korrektur des Schlafplans. Experten empfehlen, an allen sieben Tagen der Woche gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzuwachen. In diesem Fall muss der Tagesschlaf vollständig ausgeschlossen werden..

Sie sollten nicht im Bett liegen, lesen oder fernsehen. Das Bett ist nur ein Platz zum Schlafen. Abends ist es besser, alle Aktionen auszuschließen, die zu Stress und übermäßigem Stress führen.

In keinem Fall sollten Sie vor dem Schlafengehen essen, da das Sättigungsgefühl nur die Schlaflosigkeit verschlimmert. Es ist auch nicht erforderlich, vor dem Schlafengehen viel Flüssigkeit zu trinken, da die Notwendigkeit, die Blase zu entleeren, den erholsamen Schlaf stören kann..

Das Kind sollte in einem kühlen, gut belüfteten Raum schlafen können. Es sollten keine Nebengeräusche und kein Licht im Schlafzimmer sein. Sie benötigen ein bequemes, mäßig hartes Bett. Das Baby selbst sollte in einer ruhigen und einladenden Stimmung ins Bett gehen. Sie können nicht streiten, ein Kind vor dem Schlafengehen schelten, sehr aktive Spiele mit ihm spielen.

In der Regel wird die Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern mit Medikamenten praktiziert, wenn alle anderen Methoden nicht helfen. Selbst Infusionen von Kräutern mit beruhigender Wirkung können von Kindern nur nach Genehmigung einer solchen Methode durch einen Arzt eingenommen werden. In der Regel empfehlen Ärzte zur Behandlung von Schlaflosigkeit bei Kindern Psychotherapie, Gymnastik und spezielle Übungen, um sich zu beruhigen und die Vorstellungskraft zu entwickeln. Schlafstörungen bei Kindern können ohne Medikamente mit optimaler Behandlung überwunden werden.

Beste Tageszeit

Warum Schlaflosigkeit auftritt und wie man damit umgeht

Es ist seit langem bekannt, dass gesunder Schlaf die Grundlage für Gesundheit und gute Laune ist. Regelmäßiger Schlafentzug und Schlaflosigkeit führen zu verminderter Immunität, erhöhter Müdigkeit und Depression. "Lenta.ru" untersuchte zusammen mit "Beeline" das Problem der Schlaflosigkeit und lernte verschiedene Möglichkeiten, es zu überwinden. Um alle Feinheiten dieses Problems zu verstehen, wurde uns von einem außerordentlichen Professor der Abteilung für Nervenkrankheiten der Medizinischen Universität Sechenov, dem Leiter der Abteilung für Schlafmedizin, dem Neurologen Mikhail Poluektov, geholfen.

Was ist Schlaflosigkeit und woher kommt sie??

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die sich in einem subjektiven Gefühl von unzureichendem oder schlechtem Schlaf äußert. Es ist das subjektive Gefühl, das entscheidend ist. Es kommt vor, dass eine Person gut schläft, aber immer noch unzufrieden damit ist. Schlaflosigkeit ist eine Frage der Wahrnehmung des Schlafes einer Person. Schlaflosigkeit kann durch echte Schlafstörungen verursacht werden - unzureichender Schlaf, Schlafstörungen mit häufigem Erwachen oder wenn eine Person längere Zeit einschläft. Dies ist ein Problem.

Ein weiteres Problem ist die Schlafwahrnehmung. Ein Mensch kann einen guten Traum als schlecht empfinden. Dies ist auch Schlaflosigkeit. Das heißt, es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit - geistige und neurologische. Die häufigste Ursache für Schlaflosigkeit ist Stress. Statistiken zeigen, dass sich bei einem Viertel aller Menschen auf dem Planeten im Laufe des Jahres stressbedingte Schlaflosigkeit entwickelt..

Und Stress kann sehr unterschiedlich sein. Meistens wird es durch zwischenmenschliche Kommunikation verursacht: Eine Person stritt sich mit jemandem und kann nicht schlafen, weil sie darüber nachdenkt. Mit schweren Lasten ist Stress verbunden. Selbst das Abschließen eines langfristigen Arbeitsauftrags ist stressig. Es gibt Stress, der mit der Veränderung normaler Lebensbedingungen, dem Umzug an einen neuen Ort und der Veränderung der Umwelt verbunden ist. Und natürlich ist der schmerzhafteste Stress mit Angehörigen verbunden: eine Änderung des Familienstands, die Krankheit eines nahen Familienmitglieds. Diese Art von Stress geht sehr oft mit Schlafstörungen einher..

Wenn die Ursache nicht Stress ist, wird die Schlaflosigkeit höchstwahrscheinlich durch Krankheit verursacht. Vor dem Hintergrund von Infektionskrankheiten verbessert sich der Schlaf jedoch normalerweise. Das Produkt der Immunantwort auf externe Infektionserreger hat eine hypnotische Wirkung. Aber es gibt Zeiten, in denen der Schlaf im Gegenteil gestört ist. Zum Beispiel vor dem Hintergrund von Gelenkerkrankungen, Herzerkrankungen, Magen.

Wie man mit Schlaflosigkeit umgeht?

In den meisten Fällen helfen Schlaftabletten. Aber wir müssen uns daran erinnern, dass es kein solches Medikament gibt, das hundertprozentig wirksam wäre. Bevor ein neues Medikament der Öffentlichkeit angeboten wird, muss nachgewiesen werden, dass es nicht zu 100% wirkt, sondern dass seine Wirkung die eines Placebos, eines Dummys, übersteigt. Wenn eine bestimmte Schlaftablette bei Ihnen nicht funktioniert, ist sie höchstwahrscheinlich nicht für Sie geeignet. Die Behandlung ist eine Einzelsache.

Man sollte jedoch nicht denken, dass nur die Chemie Schlaflosigkeit behandeln kann. Die Hauptursache für Schlaflosigkeit (nicht stressig und chronisch - eine, die aus unbekannten Gründen anhält, auch wenn der Stress längst vorbei ist) ist die Psychologie. Eine Person ist auf ihr Problem fixiert. Er beginnt sich Sorgen um seinen Schlaf zu machen. Tagsüber, wenn er nicht schlafen muss, denkt er nicht an Schlaf, er ist ruhig. Und abends, wenn er einschlafen muss, beginnt er sich zu entspannen: gestern habe ich nicht geschlafen, vorgestern habe ich nicht geschlafen, heute werde ich plötzlich nicht mehr schlafen?

Daraus ergibt sich Übererregung, und er schläft wirklich nicht ein. Psychologische Techniken werden verwendet, um diese Art von Schlaflosigkeit zu behandeln. Die kognitive Verhaltenstherapie ist jetzt führend. Dies ist keine Hypnose, sondern eine besondere Form der Psychotherapie, wenn eine Person erklärt wird, was sie richtig verhält und was nicht. Sein Verhalten wird so verändert, dass Schritt für Schritt ein besserer Schlaf erreicht wird. Dies ist eine schwierige, mühsame Arbeit, die sechs Wochen dauert.

Ein guter Schlaf ist nicht nur wichtig für die Gesundheit, sondern auch angenehm und wohltuend. Vom 27. März bis 31. Dezember können alle Beeline-Abonnenten an der Aktion "Gigi for Sleep" teilnehmen und erhalten kostenlose Megabyte für einen vollen Schlaf von acht Stunden. Mehr auf der Website.

Weltweit ist diese Therapie die Behandlung Nummer eins bei Schlaflosigkeit. In Russland wird diese Methode praktisch nicht angewendet, da sie mühsam ist und speziell ausgebildete Fachkräfte erfordert. In Russland wurden Arbeiten in diese Richtung nur von Spezialisten des Ersten Medizinischen Instituts durchgeführt: Sie führten ein Experiment durch und verteidigten eine These. Jetzt bereiten die Mitarbeiter des Instituts eine Online-Version der kognitiven Verhaltenstherapie vor, mit der diese Behandlung situativ durchgeführt werden kann. Dennoch gibt es verschiedene Techniken, um den Schlaf zu verbessern..

Wie wir gegen Schlaflosigkeit gekämpft haben

Unsere Redaktion Kristina ist 24 Jahre alt, Schlafprobleme haben sie fast ihr ganzes Leben lang verfolgt. „Seit meiner frühen Kindheit habe ich meine Eltern jede Nacht mit Weinen gequält, weil ich stundenlang nicht schlafen konnte. Tagesschlaf war damals für mich sehr selten, aber jetzt ist es im Allgemeinen etwas aus dem Bereich der Fantasie. Später, als Teenager, ging ich oft mit Klassenkameraden auf Reisen, wo wir in Räumen mit vier oder sechs Personen lebten. Dann bemerkte ich, dass alle Jungs auf den benachbarten Betten innerhalb weniger Minuten nach Lichtausfall einschlafen, während ich noch keine Augen habe “, sagt das Mädchen.

Um einzuschlafen, brauchte sie immer mindestens eine Stunde, völlige Dunkelheit im Raum, Stille und niemanden im Bett.

„Wenn ich im Sommer nicht vor Sonnenaufgang einschlafen konnte, musste ich um vier Uhr morgens aufstehen, weil es keinen Sinn mehr machte, einzuschlafen. Und manchmal, selbst wenn ich mit einem Gefühl von starkem Schlafmangel aufwachte, verging es am Abend und es trat Kraft auf. Schlaftabletten haben übrigens nie geholfen. Irgendwann wurde mir klar, dass ich mich zu sehr auf das Problem konzentrierte. Manchmal kann ich lange nicht schlafen, und wenn ich mich endlich trenne, denke ich, dass ich einschlafe und der Traum sofort verschwindet.

Mit diesem Problem wandten wir uns an den Somnologen Michail Poluektow.

Das Erste und Wichtigste bei der Verbesserung des Schlafes ist die Hygiene. Sehr oft ist die Ursache für Schlaflosigkeit eine elementare Schlafstörung. Dies ist typisch für Teenager, die nachts Computer spielen und morgens nicht aufstehen können, und für ältere Menschen, die keinen harten Arbeitsplan haben, liegen sie viele Stunden im Bett, dösen tagsüber und fragen sich, warum sie abends nicht gut schlafen. Daher müssen Sie immer zuerst das Problem der Hygiene und des Schlafes lösen..

Es gibt ein unausgesprochenes Regelwerk für die Schlafhygiene:

- Es ist notwendig, die Zeit des Liegens und die Zeit des Hebens festzulegen, damit sich ein konditionierter Reflex bildet, damit sich das Gehirn bis zu einer bestimmten Zeit auf die Entspannung vorbereitet.

- Die Schlafbedingungen sollten angenehm sein, sollten nicht zu hell und laut sein. Sie benötigen ein bequemes Bett und eine Decke.

- Vor dem Schlafengehen müssen Sie die geistige und körperliche Aktivität einschränken. Ein häufiger Fehler ist das Fernsehen oder das Lesen eines Buches im Bett. Sobald eine Person ins Bett geht, sollte sie einen Reflex haben, um einzuschlafen. Wenn Menschen ins Bett gehen und Spaß haben, funktioniert das Gehirn weiterhin aktiv.

- ein Ritual zur Schlafenszeit erstellen - zum Beispiel Kräutertee vor dem Schlafengehen trinken. Trotz der Tatsache, dass Baldrian in seiner Wirkung das Placebo nur geringfügig übersteigt und seine Wirkung tatsächlich in wenigen Minuten zum Ausdruck kommt, bereitet der Prozess des Teetrinkens selbst eine Person zur Entspannung vor.

Warum Schlaflosigkeit quält, die Ursachen der Störung, je nach Geschlecht und Alter

Es kann schwierig sein zu verstehen, was die wahre Ursache für Schlaflosigkeit ist. Schlafmangel kann Ihre Gesundheit und Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Einschlafprobleme können aus verschiedenen Gründen auftreten und unterscheiden sich in jedem Alter..

Fast jeder ist mindestens einmal in seinem Leben mit Schlafstörungen und kurzfristiger Schlaflosigkeit konfrontiert. Angst, ungelöste Probleme, starke Gefühle - all dies kann dazu führen, dass es schwierig wird, einzuschlafen.

Wenn solche Fälle selten sind, gibt es keinen Grund zur Sorge. Aber wenn Schlaflosigkeit regelmäßig auftritt und Schlafprobleme an der Tagesordnung sind, ist es Zeit, Alarm zu schlagen. Wie manifestiert sich Schlaflosigkeit bei Erwachsenen und Kindern, was sind ihre Ursachen und welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es??

Anzeichen von chronischer Schlaflosigkeit

Langzeit, nicht in ein oder zwei Episoden ausgedrückt, sondern regelmäßig wiederkehrende Schlaflosigkeit wird in der medizinischen Literatur als Schlaflosigkeit bezeichnet. Dies ist ein gefährlicher Zustand, der sich nachteilig auf die Gesundheit, das Gedächtnis und sogar die intellektuellen Fähigkeiten einer Person auswirkt..

• Schlafstörungen 3 oder mehr Mal pro Woche für einen ganzen Monat;
• Probleme beim Einschlafen;
• schlechter Nachtschlaf mit häufigem Erwachen;
• Mangel an Kraft während des Tages;
• Angst und Stress durch zu wenig Schlaf.

Solche Symptome von Schlaflosigkeit können bei Menschen beobachtet werden, deren Arbeit schichtbasiert ist oder mit häufigen Flügen und wechselnden Zeitzonen verbunden ist. In diesem Fall haben Schlafstörungen und anhaltende Schlaflosigkeit "professionelle" Gründe.

Was auch immer die Ursache für Schlaflosigkeit ist, es muss angegangen werden, sonst führt Schlafmangel zu negativen Folgen..

Folgen einer anhaltenden Schlaflosigkeit

Damit ein Erwachsener seine geistige und körperliche Stärke vollständig wiederherstellen kann, muss er 8 Stunden am Tag in einem Traum verbringen. Während dieser Zeit durchläuft das Gehirn alle notwendigen Phasen: Einschlafen, langsamer und REM-Schlaf, natürliches Erwachen.

Außerdem ist es wichtig, sich nachts auszuruhen! Wenn eine Person nachts nicht genug Schlaf bekommt, löst selbst ein 2-3-stündiges Mittagsschläfchen das Problem nicht. Wenn Schlaflosigkeit nicht mehr außergewöhnlich ist, ein gelegentliches Phänomen und eine chronische Form angenommen hat, ergeben sich folgende Konsequenzen:

1. Schlafmangel führt zu chronischem oxidativem Stress, der sich äußerst negativ auf die im Gehirn ablaufenden Prozesse auswirkt. Das Gedächtnis einer Person verschlechtert sich stark, es treten Schwierigkeiten bei der Konzentration und beim Lernen auf.
2. Aufgrund von Problemen mit Schlaflosigkeit ist die Osteogenese im Körper gestört. Dies ist der Name des Prozesses der Knochenbildung. Kein Wunder, dass Kindern geraten wird, mehr zu schlafen: Dank längerem Tiefschlaf wächst ihr Skelett schneller..
3. Eine weitere Folge ständiger Schlaflosigkeit sind Stoffwechselstörungen. Der Körper versucht, den Schlafmangel durch die Ansammlung von Kalorien auszugleichen, was ihm helfen sollte, Stress zu überwinden. Aus diesem Grund nehmen Bürger mit regelmäßigem Schlafmangel normalerweise an Gewicht zu..
4. Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben doppelt so häufig Herzinfarkte und Schlaganfälle, und dies ist bereits eine direkte Bedrohung für das Leben..

Und das sind nicht alle Probleme, die durch Schlaflosigkeit verursacht werden können. Mit einem Mangel an Schlaf wird eine Person nervös und abgelenkt. Dieser Zustand führt oft zu verschiedenen unangenehmen Situationen und manchmal zu Tragödien. Chronisch schlaflose Fahrer geraten häufiger als andere in Unfälle. Arbeitnehmer in gefährlichen Industrien sind doppelt so häufig verletzt. Im Allgemeinen, egal wer eine Person arbeitet, aber es ist unerlässlich, genügend Schlaf zu bekommen!

Warum ist Schlaflosigkeit

Bei chronischer Schlaflosigkeit werden im Laufe des Monats mehrere Schlafstörungen diagnostiziert. Wenn eine Person drei oder mehr Wochen lang nicht einschlafen kann und nach einem lang erwarteten Einschlafen die ganze Nacht lang im Bett herumwirbelt und regelmäßig aufwacht, sind dies die klassischen Erscheinungen von Schlaflosigkeit.

Um das Problem zu lösen, sollten Sie herausfinden, was in einem bestimmten Fall Schlaflosigkeit verursacht hat. Dies kann ein Grund oder ein ganzer Komplex von ihnen sein..

Häufige Faktoren, die Schlafstörungen verursachen, sind:

• Krankheiten, die zu starken körperlichen Schmerzen führen (insbesondere nachts);
• Symptome bestimmter Krankheiten, bei denen eine Person nachts nicht ruhig schlafen kann (Husten und Sauerstoffmangel - mit Asthma bronchiale, häufigem Wasserlassen - aufgrund von Nierenproblemen);
• Herzkrankheit;
• posttraumatischer Stress, Depression;
• Veränderungen in der Umgebung (laute Geräusche, zu helle Straßenbeleuchtung, neuer Wohnort);
• Änderung der beruflichen Tätigkeit, was zu einer Änderung des Tagesablaufs führt;
• Überanstrengung des Nervensystems vor dem Schlafengehen (Angst vor einer Untersuchung, Interview);
• Missbrauch von Alkohol, Kaffee, Psychopharmaka;
• Apnoe - unwillkürliches vorübergehendes Anhalten des Atems während des Schlafes.

Was verursacht Schlaflosigkeit bei Kindern

Kinder leiden auch und oft an Schlaflosigkeit. Laut Statistik leiden 20% der Kinder regelmäßig an Schlafstörungen. Regelmäßiger Schlafmangel in jungen Jahren kann die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen.

Schläfrige Babys wachsen schlecht und haben keine Energie. Sie können Angstzustände, längere Schwächungsperioden und erhöhte Müdigkeit erleben. Schlaflosigkeit und unruhiger Schlaf in der Nacht können sogar die geistige Entwicklung hemmen..

Kinderärzte haben herausgefunden, was in so jungen Jahren Schlaflosigkeit verursacht:

1. Neugeborene wachen fast immer nachts aufgrund eines unterentwickelten Nervensystems auf. Erst nach einigen Monaten hört ihr Gehirn auf, Tag und Nacht zu verwechseln..
2. In den ersten Lebensmonaten schlafen Babys auch nicht aufgrund von Bauchverletzungen (Koliken), Ohrenschmerzen und Beschwerden durch Windelausschlag.
3. Mit 3-6 Jahren können Kinder die erhaltenen Daten bereits analysieren. Wenn sie abends über alles nachdenken, was tagsüber passiert ist, können sie oft nicht schlafen. Manchmal wird Schlaflosigkeit durch Übererregung verursacht, die durch am Vortag angesehene Cartoons oder durch außergewöhnliche Ereignisse verursacht wird.
4. Schulkinder schlafen meistens nicht wegen der Aufregung, die das Schulleben in ihnen hervorruft, der Kommunikation mit Freunden und der Klärung der Beziehungen zu ihren Eltern. Übermäßiger Gebrauch von Computerspielen kann auch zu Schlafstörungen und anhaltender Schlaflosigkeit führen..

Um das Problem eines heranwachsenden Kindes zu lösen, müssen die Eltern ihren Tagesablauf anpassen. Angemessene körperliche Aktivität, Gehen an der frischen Luft, Verkürzung der Zeit, die Sie mit Ihrem Computer verbringen - all dies kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Lassen Sie Ihr Kind auch nicht zu spät essen. Im Allgemeinen sollte die Atmosphäre im Haus abends angenehm sein, damit alle Familienmitglieder die ganze Nacht friedlich schlafen können..

Ursachen von Schlaflosigkeit bei Frauen

Schlafstörungen hängen oft nicht nur vom Alter und den damit verbundenen Problemen ab, sondern auch vom Geschlecht. Ärzte haben herausgefunden, warum es bei Frauen Schlaflosigkeit gibt. Schlafstörungen können verursacht werden durch:

• Angst aufgrund von Konflikten im Arbeitskollektiv;
• Schichtarbeit;
• Depression;
• familiäre Probleme, Unzufriedenheit mit dem eigenen Leben;
• abends Alkohol, Kaffee oder Schokolade trinken;
• Krankheiten, die von Nachtschmerzen begleitet werden;
• Schlafmittel Missbrauch.

Aufgrund chronischer Müdigkeit wird das gerechtere Geschlecht gereizt und nervös. Dies ist schlecht für alle um Sie herum, einschließlich Kinder. Schlafstörungen führen dazu, dass eine Frau in fast jeder Situation tagsüber einschlafen kann. Um irgendwie aufzumuntern, muss sie viel Kaffee trinken. Dies macht Schlafstörungen noch schlimmer..

Was verursacht Schlaflosigkeit bei schwangeren Frauen

Werdende Mütter leiden häufig unter Schlaflosigkeit. Dies geschieht besonders häufig in den letzten Monaten der Schwangerschaft, wenn der Fötus bereits viel Platz einnimmt und der Mutter erhebliche Beschwerden bereitet. Schlaflosigkeit zu diesem Zeitpunkt wird provoziert durch:

• Sodbrennen und andere Störungen des Verdauungstraktes;
• die Notwendigkeit, aufgrund des fetalen Drucks auf die Blase häufig auf die Toilette zu gehen;
• unangenehme körperliche Verfassung (Schmerzen in der Lendenwirbelsäule, Wadenkrämpfe);
• das Bedürfnis, ständig nur auf dem Rücken oder auf der Seite zu schlafen;
• Sauerstoffmangel;
• Angst vor der zukünftigen Geburt.

Was verursacht Schlaflosigkeit in den Wechseljahren?

Eine Frau, die mit unvermeidlichen altersbedingten Veränderungen konfrontiert ist, beobachtet häufig Schlafstörungen. Sie werden durch nächtliche Hitzewallungen (Fieber, Schwitzen, Herzklopfen) sowie durch psychische Veränderungen verursacht.

Während der Wechseljahre werden Frauen gereizt und nervös. Eine richtig ausgewählte Hormontherapie hilft, das Problem zu lösen.

Ursachen von Schlaflosigkeit bei Männern

Viele Männer sind viel Stress ausgesetzt. Dies ist in der Regel auf berufliche Tätigkeit zurückzuführen. Geschäftsleute, die verschiedene Arten von Beschäftigung kombinieren oder ein eigenes Unternehmen besitzen, entscheiden sich zunehmend zwischen Arbeit und gutem Schlaf, fast immer zum Nachteil der letzteren.

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Deshalb kann Schlaflosigkeit die Lebensweise von Männern verändern:

• aufgrund des Missbrauchs von Kaffee, starkem Tee und Alkohol;
• aufgrund eines sitzenden Lebensstils, eines langen Aufenthalts am Steuer oder in einem Bürostuhl;
• aufgrund des Schichtarbeitsplans;
• wegen übermäßiger Abhängigkeit von Computerspielen oder Fernsehen vor dem Schlafengehen;
• Sehr oft hat Schlaflosigkeit auch psychische Ursachen (Stress, Depressionen).

Bei Männern, die nicht genug Schlaf bekommen, beginnt die Testosteronproduktion abzunehmen. Dies wird voraussichtlich zu Impotenz führen. Männer mit Schlaflosigkeit werden gereizt und wütend. Darüber hinaus steigt ihr Blutzuckerspiegel und entwickelt anschließend Diabetes..

Schlaflosigkeit im Alter

Nach 65-70 Jahren haben viele Menschen nachts Schlafstörungen. Im Alter entwickelt eine Person eine Hirnfunktionsstörung. Es beeinflusst nicht nur die intellektuellen Fähigkeiten und das Gedächtnis, sondern auch den Schlaf. Krankheit und soziale Störung können Schlaflosigkeit verschlimmern.

Die Frage, welche Krankheiten Schlaflosigkeit im Alter entwickelt, kann nicht einsilbig beantwortet werden. Einerseits können dies chronische Krankheiten sein, die eine Person während ihres gesamten Lebens verfolgen (Asthma bronchiale, Herzinsuffizienz, Diabetes). Andererseits treten nach 65 Jahren bestimmte Krankheiten dieses Alters auf, die zu Schlafstörungen führen. Dies sind Atherosklerose, Angina pectoris usw..

In Anbetracht dessen lohnt es sich zu analysieren, welche Krankheiten im Allgemeinen in jedem Alter Schlaflosigkeit verursachen können..

Krankheiten, die zu Schlafstörungen führen können

Ärzte nehmen in die Liste solcher Krankheiten auf:

• Asthma;
• Herzinsuffizienz;
• Hypertrophie der Prostata;
• Nierenversagen;
• Veränderungen in der Schilddrüse;
• Leber erkrankung;
• Atherosklerose;
• Apnoe und andere Atemwegserkrankungen;
• Parkinson-Krankheit;
• chronische Depression.

In den meisten Fällen ist es schwierig, Schlaflosigkeit loszuwerden, ohne die Hauptsymptome der aufgeführten Krankheiten zu beseitigen..

Behandlungsmethoden

Wenn Sie wissen, welche Krankheiten eine Person zu Schlaflosigkeit führen kann, können Sie den ersten Schritt in Richtung ihrer Heilung tun. Eine vollständige Beseitigung des Problems erfordert jedoch immer einen integrierten Ansatz. Es ist unmöglich, Schlaflosigkeit durch einfache Einnahme von Schlaftabletten zu heilen. Erforderlich:

• Einnahme von Medikamenten;
• Psychotherapie;
• Hypnose;
• Hardware (z. B. Elektroschlaf);
• Normalisierung des Arbeits- und Ruhezustands.

Medikamente

Es ist notwendig, diejenigen zu warnen, die sich gerne selbst behandeln: Sie sollten auf keinen Fall selbst Schlaftabletten verschreiben! Dies sind wirksame Medikamente, die eine richtige Auswahl und genaue Dosierung erfordern. Nur ein Arzt kann Medikamente richtig verschreiben, um Schlaflosigkeit zu beseitigen.

Die folgenden Gruppen von Arzneimitteln werden normalerweise verwendet:

1. Schlaftabletten. Kann bis zu 2 Wochen eingenommen werden! Trotz aller Beliebtheit dieser Medikamente beseitigen sie einfach die Symptome, beseitigen aber nicht die Krankheit selbst..
2. Beruhigungsmittel. Solche Mittel werden nur von einem Psychotherapeuten verschrieben. Medikamente in dieser Gruppe regulieren die Prozesse des Nervensystems, helfen, sich zu entspannen und Angstzustände loszuwerden. Von der langfristigen Verwendung von Beruhigungsmitteln wird dringend abgeraten! Aufgrund dessen kann sich eine Sucht bilden, im Vergleich dazu scheinen Probleme mit Schlaflosigkeit unbedeutend zu sein..
3. Homöopathische Mittel. Die sichersten Formulierungen auf Basis natürlicher Inhaltsstoffe. Sie sollten jedoch nicht "auf Anraten eines Freundes" gekauft werden. Es ist notwendig, einen homöopathischen Arzt zu konsultieren, der das richtige Mittel auswählt und die genaue Dosierung verschreibt.
4. Melatonin. Es ist eine hormonelle Droge. Es wird in den schwersten Fällen angewendet, wenn nichts anderes hilft und der Patient eine echte Gefahr hat, ein Leben lang an Schlaflosigkeit zu leiden. Melatonin hat viele Nebenwirkungen, kann aber effektiv zur Regulierung des Schlafzyklus beitragen.

Liste der Schlaftabletten

Um anhaltende Schlaflosigkeit zu beseitigen und den Schlaf zu normalisieren, werden folgende Methoden angewendet:

1. Persen und sein analoges Novo-Passit. Dies sind Mehrkomponentenpräparate auf Basis von Kräuterpräparaten. Beruhigt, entspannt, lindert nervöse Spannungen.
2. Dormiplant. Schlaftabletten auf Basis von Baldrian und Zitronenmelisse. Naturprodukt mit minimalen Nebenwirkungen.
3. Donormil. Entspannt sich gut und hilft schnell einzuschlafen. Kontraindiziert bei Menschen mit Apnoe. Nach der Einnahme von Donormil folgt am nächsten Tag Schläfrigkeit, sodass das Medikament für Fahrer und Vertreter anderer Berufe, die eine hohe Konzentration der Aufmerksamkeit erfordern, kontraindiziert ist.
4. Melaxen. Dies ist eines der Medikamente, die nur vom behandelnden Arzt verschrieben werden dürfen. Melaxen enthält synthetisches Melatonin, ein Analogon des menschlichen Schlafhormons.
5. Mutterkraut. Natürliches hypnotisches Präparat auf Basis von Mutterkraut-Tinktur. Es entspannt sich gut, lindert Angstzustände und hilft, schnell einzuschlafen. Hat ein Minimum an Nebenwirkungen.

Kognitive Verhaltenstherapie

Psychotherapeutika werden auch in Kombination mit Medikamenten eingesetzt. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich besonders gut bewährt. Es umfasst normalerweise 10 bis 14 Sitzungen. Die Behandlung wird unter Aufsicht eines Psychotherapeuten durchgeführt. Während der CBT lernt der Patient mit Schlaflosigkeit:

• kontrolliere deine ängstlichen Gedanken;
• negative Wahrnehmung der Realität in positive umwandeln;
• Faktoren beseitigen, die das Angstniveau erhöhen;
• Fahren Sie Ihre Erfahrungen nicht in sich hinein, sondern suchen Sie Hilfe.
• Akzeptieren Sie die Unterstützung, die andere bereit sind zu leisten.

Jede psychotherapeutische Behandlung ist ein langer und komplexer Prozess, daher funktioniert es nicht, Schlaflosigkeit mit ihrer Hilfe sofort loszuwerden. In Kombination mit anderen Mitteln ergibt sich jedoch eine sehr gute Wirkung..

Hausmittel

Zusätzlich zu den vom Arzt verschriebenen Pillen und Pillen können Volksheilmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Die effektivsten sind:

1. Aromabad mit Tannennadeln. Nadeln haben eine ganze Reihe nützlicher Eigenschaften, von denen sich eine positiv auf die Psyche auswirkt. Um ein entspannendes Bad vorzubereiten, müssen Fichtennadeln morgens mit kochendem Wasser gegossen und bis zum Abend darauf bestanden werden. Tagsüber wird die Brühe dunkelbraun. Es muss in das zum Baden vorbereitete Wasser gegossen werden. Jetzt können Sie ein Bad nehmen.
2. Kefir mit Honig. Perfekt hilft, sich zu entspannen, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen zu füllen. Das Mittel ist sehr einfach. Es reicht ein gewöhnlicher Kefir, in dem Sie einen Löffel natürlichen Honigs auflösen müssen. Trinken Sie es vor dem Schlafengehen..
3. Eine beruhigende Kräuterkochung. Zur Zubereitung müssen Sie 2 Teile Baldrian-Kraut, 3 Teile Mutterkraut, die gleiche Menge Minzblätter und 2 Teile Hopfen einnehmen. Alles wird 15 Minuten lang mit kochendem Wasser gedämpft. Wenn die Brühe abgekühlt ist, trinken Sie sie in 2 EL. l. dreimal pro Tag. Beruhigt perfekt, stellt das Nervensystem wieder her und beseitigt Schlaflosigkeit.

Prävention von Schlaflosigkeit

Alle oben beschriebenen Mittel wirken nicht, wenn die Person die Schlafhygiene nicht beachtet. Um genug Schlaf zu bekommen, müssen Sie:

• bis spätestens 22.00 Uhr und immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen;
• mindestens 8 Stunden hintereinander schlafen;
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, Kaffee und andere Stärkungsmittel.
• 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen (nicht früher und nicht später);
• Um sich tagsüber viel zu bewegen, gehen Sie an die frische Luft, damit der Körper die erforderliche Energieversorgung verbraucht. Das Blut ist mit Sauerstoff gesättigt.
• Kontrollieren Sie die Temperatur im Schlafzimmer (wenn der Raum zu heiß ist, ist es schwierig einzuschlafen);
• Befreien Sie sich von der Gewohnheit, vor dem Schlafengehen über drängende Probleme nachzudenken.
• sich nicht zum Schlafen zwingen (die Konzentration auf das Problem führt zu seiner Verschlimmerung).

Sie können Ihren Schlafplatz einfach bequemer ausstatten. Kaufen Sie eine neue Matratze und Verdunkelungsvorhänge. Je weniger Licht und andere störende Faktoren im Raum sind, desto eher können Sie einschlafen. Diese Regeln sind praktisch für alle, die genug Schlaf bekommen und den ganzen Tag wachsam bleiben möchten, nicht nur für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden..